孕早期一般是指懷孕前三個月；在孕早期，孕婦身體會有較為 強烈的症狀，有的孕婦開始出現早孕反應（疲勞，乏力，嗜睡，食欲減退，惡心，嘔吐等）。處于孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳。但孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特别是神經管及主要内髒器官的發育。在這個時期，胎兒的器官發育特别需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。

1. 如果你在一個多月的時候就惡心、嘔吐不止，那麼最好盡量多吃一些自己想吃的東西，增加自己的食欲，多吃點，吐了也沒關系，畢竟吃下去的東西多多少少寶寶都會吸收點。這個時候需要吃葉酸，還有需要吃DHA，葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導緻胎兒出生時出現低體重、唇腭裂、心髒缺陷等。如果在懷孕頭3個月内缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導緻畸形。因此，準備懷孕的女性，可在懷孕前就開始每天服用100微克到300微克葉酸。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，對智力和視力發育至關重要。DHA還能緩解産後抑郁，令媽媽遇見大好心情。DHA能讓寶寶大腦神經發育更完善，能使大腦和神經系統朝一個良好的方向走去。

2. 少吃或者不吃含辛辣的食品還有香料；含八角、茴香、花椒、辣椒、味精的東西整個孕期都要少吃一點，最好自己在家做飯，隻放油鹽，吃清淡一點，多炖點排骨、豬腳、骨頭湯來喝。不要吃寒涼性的食物，如螃蟹，還有山楂；吃新鮮水果和新鮮的蔬菜。

3. 蛋白質是生長發育的基礎，對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。補充鈣：牛奶、蛤蜊、小魚幹、苋菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發育不良。鐵質對女性的身體健康十分重要，懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝髒、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。補碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養物質。孕婦可适當進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海産品，每周食用一次即可滿足需要。

   我在整個懷孕期間都沒有孕吐過，什麼孕早期反應都沒有，老公又在天天加班的情況下，我前兩個月，天天自己熬稀飯喝，因為不想吃雞蛋不想吃肉，所以那段時間隻有稀飯加泡菜，兩個多月就去醫院檢查，醫生都說我營養不良，所以後來買了豆漿機和高壓鍋，自己做點營養的飯菜；

4. 每天一杯豆漿或者牛奶，2個核桃，一個雞蛋，一點瘦肉，如果能在吃的下去的情況下，每天堅持就很好。如果你吃不下去，就一周吃2-3次吧；一定要注意營養還有一定要好好休息！

健康的食物

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