月子參考食譜及注意事項-tft每日頭條

月子參考食譜及注意事項

生活更新时间:2025-01-10 09:45:38

進入月子第二周，媽媽的傷口基本上愈合，這時期可以多吃些增強骨質和腰腎功能的食物，以防日後媽媽出現腰痛的情況。同時也可以開始吃催奶的湯，為寶寶的口糧做準備。

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）1

産後第二周月子食譜詳解

第二周以調為主

經過第一周，産婦胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血。同時也可以開始食補催乳，有助母乳喂養。

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）2

第8天月子餐

早餐

黑芝麻小米粥蒸豆沙包1個清炒包心菜

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）3

早點

水果核桃糊

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）4

午餐

青菜肉絲湯面适量蔬菜配湯——雞爪排骨花生湯

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）5

午點

水果銀耳羹

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）6

晚餐

絲瓜蛋花湯黑木耳炒西葫蘆杜仲豬腰

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）7

晚點

牛奶麥包（微甜味道剛剛好）健脾八寶粥

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）8

第9天月子餐

早餐

花生紅棗小米粥麻油豬腰

早點

水果奇異果紅棗飲

午餐

清炒金針菇胡蘿蔔絲配湯——豬肚雞湯/菠菜豬肝湯

午點

芝麻餅南瓜羹香蕉

晚餐

青菜肉絲面條湯桂圓炖豬心鲫魚湯

晚點

牛奶豆沙包花生糯米黑棗粥

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）9

第10天月子餐

早餐

紅棗銀耳羹芝麻饅頭1個

早點

水果紅棗蓮子銀耳湯

午餐

蘆筍炒肉絲薏仁飯配湯——黃芪通草木瓜/絲瓜豆腐湯

午點

木瓜酥火龍果車厘子

晚餐

白玉菇番茄蛋花湯/豬肚雞湯彩椒炒腰花

晚點

牛奶紅薯燕麥粥蒸餃

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）10

第11天月子餐

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）11

早餐

紅豆意仁湯發糕1小塊

早點

水果南瓜羹

午餐

鼓汁蒸排骨炒青菜配湯——鯽魚湯/黑木耳玉米排骨湯

午點

紫薯餅銀耳湯

晚餐

豬肝紅米綠豆粥紅蘿蔔筍炒肉絲魚頭豆腐湯

晚點

牛奶馬拉糕八寶粥

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）12

第12天月子餐

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）13

早餐

銀耳蓮子羹豆沙包1個

早點

水果木瓜牛奶

午餐

番茄雞蛋肉絲面清炒菠菜配湯——五指毛桃雞湯

午點

木瓜酥山楂水火龍果車厘子

晚餐

麻油炒豬肝米飯菌菇魚湯

晚點

牛奶豆沙包花生糯米黑棗粥

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）14

第13天月子餐

早餐

雜糧粥（黑米紅米小米薏仁紅豆綠豆）适量蔬菜

早點

火龍果桂圓羹湯圓

午餐

清炒茼蒿菜米飯少許配湯——黃豆木瓜豬腳湯/蓮藕黑木耳小排湯

午點

紅棗蛋糕南瓜羹水果

晚餐

番茄肉絲炒西葫蘆雞蛋羹雞爪排骨花生湯

晚點

牛奶蛋糕燕麥黑米粥

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）15

第14天月子餐

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）16

早餐

黑芝麻牛奶白吐司面包

早點

水果紅棗蓮子銀耳湯

午餐

菠菜炒豬肝配湯——魚頭豆腐湯/絲瓜黑木耳鲫魚湯

午點

牛奶、雜糧蛋糕

晚餐

豆腐燴白菜胡蘿蔔海帶炒肉絲配湯——玉米排骨湯

晚點

牛奶紅薯燕麥粥西葫蘆肉蒸餃（餃皮是波菜汁和的哦）

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）17

早餐可自選系列

青菜瘦肉米粉煮雞蛋清炒豆角

青菜肉末木耳彈荷包蛋清炒娃菜

大米小米紅薯煮雞蛋清炒雙色花菜

紅小豆薏米黑米粥蒸雞蛋炒菜心

紅棗蓮子糯米粥荷包蛋清炒小土豆絲

山藥枸杞小米粥鹌鹑蛋清炒花菜

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）18

午餐可選系列

白切雞沙尖魚菜心

蘿蔔炖牛腩小白菜白灼蝦

清蒸魚蘿蔔香菇肉餅生菜

鼓汁蒸排骨絲瓜鮮魷紅薯葉

白灼蝦土豆絲炒肉絲油麥菜

紅燒魚塊清蒸魚菜心

白切雞胡蘿蔔炒肉絲皇帝菜

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）19

晚餐可選系列

紅燒豆腐小白菜姜絲腰花

百合青瓜蝦仁西蘭花牛肉紅苋菜

西紅柿炒肉片百合腰豆海參娃娃菜

可樂雞中翅肉末蒸蛋包菜心

冬筍炒牛肉排骨炖豆角茄子豆角

粉絲蒸扇貝排骨炖豆角菠菜

玉米炖羊肉白果腐竹豬肚小白菜

清蒸鲈魚炒西蘭花菠菜炒雞蛋

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）20

湯水可選系列

黃芪通草木瓜湯、鲫魚湯、五指毛桃雞湯、玉米蓮藕排骨湯、玉米排骨湯；

酒糟蛋花湯、南瓜羹、湯圓、紅棗蓮子銀耳湯、芝麻糊、生姜紫薯湯、紫菜瘦肉湯；

紅糖水、山楂紅糖水、紅豆湯、銀耳紅棗蓮子羹、冰糖花生湯（隻喝湯）、公雞湯、排骨湯；

鲫魚通草湯、鲫魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿蔔羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯；

剖腹産的媽媽，可以喝鴿子湯或黑魚湯，有加速傷口愈合的作用。

貧血的媽媽可以喝當歸羊肉湯。

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）21

關于月子餐說了這麼多，就是希望能讓新媽媽可以根據自己的喜好去選擇，也希望做月子餐的人可以尊重新媽媽。

不要隻想着下奶，就硬塞給媽媽們不想吃的食物，母乳媽媽最重要的就是心情輕松，尊重媽媽的喜好和口味是月子餐的第一要點。

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）22

月子參考食譜及注意事項（第二周月子食譜）23

解惑~為什麼下面幾個出現率這麼高！

桂圓紅棗粥：紅棗維生素含量高，桂圓紅棗煮粥具有補血安神的作用。

花生豬蹄炖黃豆：豬蹄富含膠原蛋白，是月子裡催奶、下奶的領頭軍！！！

鲫魚湯：鲫魚是月子裡下奶必不可少的湯水。

木瓜鳅魚湯： 木瓜和鳅魚一起炖的湯，富含維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質，可以滋補媽媽虛弱的身體，也是通乳的佳品。

炒腰子：豬腰具有補腎氣、通膀胱、消積滞的功效。雖然味道有點…重…但月子中吃炒腰子，能幫助媽媽子宮收縮，促進新陳代謝。

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