最近，全國溫度逐步上升，不少地方例如重慶、杭州等地，還出現了30度以上的氣溫。猝不及防就步入夏天了呢！

說好的人間最美四月天呢？還真是不是大棉襖裹棉被，就是太陽底下變焦炭。

這不，天氣轉暖，衣服也将越穿越少，去年冬天積累的一身肥肉再也藏不住了。于是，很多人就将減肥提上了日程。除了“管住嘴，邁開腿”的六字減肥真言，很多人家裡還多了一個減肥利器——體脂稱，據說可以測量出各種身體指标數據，比如體脂、肌肉含量等，以便随時監督自己的體重變化。

但是這種家用體脂秤測出來的數據到底精準嗎？

答案是：體脂秤給出的數據百分百的不準确。聽完我們的解釋你就明白了。

什麼是體脂稱？我們為什麼需要它？

體脂秤，顧名思義就是一把集成人體脂肪含量檢測功能的體重秤。過去人們往往更關注體重，但随着健身概念的普及，體脂便取代了體重成為更加科學的胖瘦指标。體脂秤可以與手機上專屬的App配對，并根據用戶輸入的年齡、性别、身高及測得的體重、體脂計算出用戶的身體狀況，類似醫學上的人體成分檢測。

體脂稱的原理

因為從體脂秤的原理講起，體脂率是間接計算，或者說是估算出來的，而不是像體重那樣直接測量而得出，這也就從根本上導緻了誤差存在。

具體是這麼個過程：體脂秤的秤體通過電極片發出微弱電流導入人體，微電流從一隻腳進入人體，在體内傳導後，将數據傳回至另一隻腳下的電極片，人體和秤體構成了一個閉合的交流電路，這樣就得到了一個電阻抗數值，然後将電阻抗數值結合身高、體重等數據，計算出體脂率來。

既然體脂秤的數據是基于電阻值和人體模型計算出來的，天然存在誤差，再加上又受人體水分、導電率等因素的影響，那麼追究體脂秤的數值精确無誤是沒有多大意義的。

體重秤的數據無論準不準确，都隻能作為參考，關于身體健康狀況的問題還得咨詢醫生。

體脂秤經常出現的幾個測量數據：

BMI：即身體質量指數，簡稱體質指數。體質指數（BMI）=體重（kg）除以身高的平方（m），是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。根據世界衛生組織定下的标準，亞洲人的BMI（體重指标BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的标準不是非常适合中國人的情況，為此制定了中國參考标準：

BMI值參考标準

水分率：水分占體重的百分比，男性約50~65%，女性約45~60%。身體裡有充足的水分能幫助人更好的消化食物和吸收養分，并促進代謝，帶走廢物和毒素。這個數據可以用體重和年齡計算，但體脂秤一般會用減去體脂的去脂體重計算，會準确一點，但其實隻能算是估算值，可供參考。

肌肉量：肌肉是人身體消耗能量的主力軍，肌肉量就是人體的肌肉含量。增加肌肉量能讓身體更快的消耗熱量，以最健康的方式減掉多餘脂肪和體重。

骨量：代表骨骼健康情況的指标，有些體脂秤也用“骨鹽量”表示，雖然骨鹽和骨量不同，但其App上顯示的标準同樣是骨量的判定标準，因此數據是一樣的。

體脂秤不準是不是就廢了呢？而對于已購入的小夥伴們，其實也不必太糾結準确度，關鍵是看變化。

科學地使用體脂秤

影響體脂秤結果的最大元兇在于運動和身體水分的變化，因此在測量前不能做劇烈運動，也不要在大量進食、喝水和沐浴後進行測量。

劇烈運動過後别急着做測試

一般比較合适的測量時間段是起床後1小時、睡覺前1小時和三餐後1小時，不過也可以結合自己的習慣進行測量，注意每次測量在每天的同一時間進行，然後注意以上要點即可。

看一段時間内的體脂變化

體脂秤的準确度雖然差點，但注意科學使用的話，長期收集起來的數據還是有一定參考意義的。通過掌握自己身體體脂的變化合理地調整作息和生活習慣，同時根據體脂秤附帶的一些運動指南開展适當的運動，對身體健康會有一定的幫助。

因此，如果已經購入了體脂秤，大可不必糾結其準确度，而是注意記錄觀察變化，從中及時調整自己的作息飲食和運動規劃即可。

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