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久坐膝蓋疼怎麼恢複

生活更新时间:2024-12-29 02:42:03

康複永遠也不會晚

無論是走路還是跑步，阿金都會明顯感到身體不平衡，右膝發不上力，甚至還會有大小腿的脫節感。一度讓他十分擔心，不敢運動。而通過對骨盆和力線的調整，如今他已經恢複平衡，可以在工作之餘惬意的跑起來了！

久坐膝蓋疼怎麼恢複（久坐也會導緻膝蓋疼痛）1

久坐膝蓋疼怎麼恢複（久坐也會導緻膝蓋疼痛）2

久坐導緻疼痛

阿金是一名互聯網從業者，平時的工作久坐居多。今年，為了減重他嘗試進行了一些跑步訓練，但發現自己的右膝在跑步時總感覺别扭、大腿與小腿脫節，使不上力。

之後他走路也覺得兩腳壓力不同，右腿無法正常發力，身體明顯不平衡。前兩年一次爬山後阿金的右膝曾明顯的疼痛，被醫院檢查出了半月闆損傷。

因為擔心身體的不平衡會讓損傷進一步加重，阿金來到了銳博，希望在這裡可以消除症狀，回歸跑步。

針對性調整

根據細緻的評估，評估師發現阿金存在較為明顯的骨盆旋轉，且右側下肢的力線不正、股胫關節對位不佳。

通過肌貼和巫毒帶進行了相應的處理後，評估時他右膝的别扭感就緩解了80%。讓阿金看到了康複的曙光。針對阿金的個人情況，我們為其安排了前期一周一到兩節，後期一周一節的康複課程。

康複内容前期主要為矯正骨盆旋轉和改善力線，平衡身體，消除膝關節不适症狀，後期主要為正确發力模式的教學，确保阿金可以用正确的肌肉進行發力，減少因運動再次導緻身體不平衡的可能。

告别疼痛

課程過半阿金的症狀就基本消失了，走路不再感覺到明顯的身體不平衡，膝關節的别扭感消除。

後續繼續進行相應肌肉的加強後，阿金一步一個腳印的做到用正确的肌肉發力，跑步不再感覺異樣了，甚至運動能力比傷前更好。

如今的阿金已經完全回歸跑步，之前因骨盆旋轉導緻的長短腿也消失了。除此之外，他還學會了如何熱身和放松，養成了運動前熱身運動後放松的好習慣，大大降低了未來運動損傷的風險。

恭喜阿金重新享受到運動帶來的快樂，祝他減重順利！

線下康複介入前

骨盆旋轉
半月闆損傷
股胫關節對位不佳
走路感覺兩腳壓力不同，右腳發不上力
跑步感覺右側大小腿脫節
不敢跑步

康複介入時間

出現症狀數月後

部分線下指導

久坐膝蓋疼怎麼恢複（久坐也會導緻膝蓋疼痛）3

薄弱肌肉加強訓練

久坐膝蓋疼怎麼恢複（久坐也會導緻膝蓋疼痛）4

薄弱肌肉加強訓練

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薄弱肌肉加強訓練

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薄弱肌肉加強訓練

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薄弱肌肉加強訓練

久坐膝蓋疼怎麼恢複（久坐也會導緻膝蓋疼痛）8

薄弱肌肉加強訓練

康複頻率及周期

前期一周兩次
後期一周一次

康複效果

骨盆旋轉消失
半月闆損傷症狀消失
股胫關節對位改善
走路感覺兩腳壓力相同，右腳可正常發力
跑步右側大小腿脫節感消失
可正常跑步

越早康複，效果越好

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