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引體向上的正确動作要領

生活 更新时间:2024-11-13 07:54:12

引體向上的正确動作要領?兩手正握杠,将身體懸垂于空中,擺動身體,借擺動身體急停的力,雙手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠時雙臂緩慢彎曲,身體慢慢還原到啟動狀态,然後順勢将雙膝蓋彎曲,再借力完成下一個動作身體上拉時吸氣,下垂時呼氣,我來為大家講解一下關于引體向上的正确動作要領?跟着小編一起來看一看吧!

引體向上的正确動作要領(引體向上的正确動作介紹)1

引體向上的正确動作要領

兩手正握杠,将身體懸垂于空中,擺動身體,借擺動身體急停的力,雙手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠時雙臂緩慢彎曲,身體慢慢還原到啟動狀态,然後順勢将雙膝蓋彎曲,再借力完成下一個動作。身體上拉時吸氣,下垂時呼氣。

引體向上要求的不是臂力,而是你背闊肌和手的抓力。如果拉不起來,就要鍛煉這兩個地方。引體向上有兩種:借力引體和靜力引體,其中靜态引體向上是标準。

引體向上,鍛煉上半身肌肉。引體向上需要一定的握力和上肢力量,必須能克服自身重量才能一次性完成。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量、握力有重要作用。引體向上時,上拉時注意吸氣,下垂時注意呼氣。不要長時間屏住呼吸。

引體向上時需要注意身體上拉時吸氣,下垂時呼氣,不可長時間憋氣。靜力引體的注意要點是上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎挂杠鈴片來加重。

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