8歲高低肩糾正訓練動作-tft每日頭條

8歲高低肩糾正訓練動作

生活更新时间:2025-01-23 06:15:03

很多人都覺得自己有高低肩，仔細判斷高低肩的時候表現卻若隐若現。

真正有高低肩的人，要在放松站立下觀察，很多情況下未必是高低肩。

1、站姿歪的人看上去高低肩，視覺上還讓人表現出斜方肌肥大現象

2、手放置位置不正确，也可能表現出高低肩的體态

不能單獨以這些依據來判斷體态表現。

8歲高低肩糾正訓練動作（給你一整套訓練方案）1

站姿和背包姿勢不正确表現

高低肩不僅要查看兩側肩膀高低，還要結合肩胛骨去判斷。

肩胛骨的位置正好平貼胸廓後外面，肩胛骨位置的變化就會引起肩膀的高低變化。

肩胛骨周圍的肌肉無力松弛或緊張縮短的話，肩胛骨就會失去控制，常見以下兩種表現：

8歲高低肩糾正訓練動作（給你一整套訓練方案）2

線上課程學員案例

1、一側肩胛骨更靠近脊柱，通常這種體态還伴随着脊柱側彎，背部菱形肌群的緊張形成肩胛骨内側痛或關節活動障礙；

2、肩胛骨高低不對稱形成的高低肩，常見于軀幹前後側肌肉張力不對稱，往往可能伴随圓肩或者駝背體态；

8歲高低肩糾正訓練動作（給你一整套訓練方案）3

線上課程學員案例

針對以上第2種“高低肩”表現，為大家推薦兩個矯正動作，用來平衡高低肩與穩定肩胛骨。

【美背攻略】練習指南，推薦指數——五顆星

針對人群：肩膀不對稱、肩胛骨一側凸、背部松弛

動作平衡肌肉的練習方法幫你改善

練習頻率：每天練習3組，每組15—20次左右即可

動作手法：動作過程中一定要保持肩胛骨内收，然後再帶動手臂向後運動即可

【姿勢性高低肩矯正】練習指南，推薦指數——五顆星

針對人群：斜方肌緊張、腰方肌緊張

動作平衡肌肉的練習方法幫你改善

練習頻率：每天練習3組，每組15—20次左右即可

動作手法：動作過程中一定要保持沉肩且手臂外旋，配合頭部動作，向右側傾向左旋轉，做左側動作時，一定要感受到左側動作的拉伸感為主

還有耿耿于懷自己是斜方肌肥大的小夥伴，再給大家推薦一個消除斜方肌肥大的動作，不确定自己肩胛骨或者高低肩的話，留言即可為大家分析表現。

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