如果你的孩子容易疲倦或經常生病，可能代表他們營養攝入不足。

為了能幫家長掌握孩子的飲食情況，并能給它們提供适量的營養，您可以參照下面的飲食寶塔，對照下給孩子每天吃的是不是合理：

均衡飲食應包括所有食物類别，即蛋白質，乳制品，水果，蔬菜和谷物。每種食物适量提供，幫助孩子保持強健的體魄。

均衡的飲食對幼兒的健康和福祉非常重要。均衡的飲食由足量的蛋白質，礦物質，維生素和碳水化合物組成，可以滿足幼兒的日常需求。您的孩子大約50%的卡路裡來自碳水化合物，30%來自脂肪，20%來自蛋白質。所以，讓孩子攝入足夠的營養給關鍵哦～

幼兒需要适量的碳水化合物來獲得足夠的能量。在幼兒中包括全谷物食品，如面包，谷物和意大利面，以便他們獲得每日劑量的碳水化合物。

蛋白質是生長、肌肉構建和修複以及構建抗體的典型營養素。在幼兒的飲食中加入高脂肪魚、乳制品和雞蛋等食物。

鈣對于強壯的骨骼是非常必要的。在幼兒的常規飲食中加入富含鈣的食物，如奶酪、酸奶、花椰菜、西蘭花、菠菜和羽衣甘藍。添加這些富含鈣的食物可以防止幼兒缺鈣（2）。

維生素對于身體的正常運作是非常必要的。維生素有助于增強幼兒的免疫系統，促進生長和發育，幫助細胞和各種器官的功能。維生素A是良好視力所必需的。維生素C作為抵抗助推器，支持大腦功能。維生素D是有效鈣吸收所必需的。因此，在幼兒的飲食中加入各種富含維生素的食物，以幫助他身體健康（3）。

除了碳水化合物，鈣，蛋白質和維生素外，您的孩子還需要适量的鐵，氨基酸以及ω-3和ω-6脂肪酸才能保持健康。在幼兒的飲食中加入富含鐵的食物，氨基酸和ω-3脂肪酸，以降低營養缺乏的風險（4）。

三、幼兒均衡飲食表：

這是一個飲食圖表，顯示了幼兒的基本食物，具有正确的份量和每日份量。父母需要從每個食物組中為幼兒選擇一種或兩種食物。

以下是AAP建議的早餐菜單樣本，可以參考一下。

1/2杯脫脂或低脂牛奶

1/2片全麥吐司

1/2杯鐵麥片或1個雞蛋

1/2 茶匙人造黃油或黃油或一茶匙果凍

1⁄3杯水果（例如香蕉，哈密瓜或草莓）

根據AAP，一個兩歲孩子的午餐菜單菜譜如下：

1/2杯低脂或脫脂牛奶

2-3根胡蘿蔔（切碎）或兩湯匙其他深黃色或深綠色蔬菜

1/2 個三明治 — 一片全麥面包、一盎司肉、一片奶酪、一份蔬菜（鳄梨、生菜或番茄）

1/2 杯漿果或一小塊（1/2 盎司）低脂燕麥片餅幹

一個兩歲的幼兒每天可以吃大約三到四頓飯，兩餐之間要增加大約兩份零食。

我是綸寶媽媽，科學育兒看我，bye-bye～

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