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4分鐘超強燃脂等于跑步一小時

生活更新时间:2025-01-13 03:10:23

4分鐘超強燃脂等于跑步一小時（讓你的脂肪加速分解）1

什麼是心率?

心率，就是指你的心髒在1分鐘内的跳動次數。

而對于想要減肥的人來說，心率跟你的燃脂速度緊密相關。

一般來說，你在平靜狀态下的心跳率在60-90次左右，稱之為：安靜心率。而心肺耐力相對好的人，他們的心率會比較低。

那麼，什麼是燃脂心率呢?

當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀态。這個心率區間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。

而當你的心跳速度低于最大心率的45%時，你運動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果。

如何計算自己的最大心率?

有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」(誤差在 10 次左右)

比如你是25歲，那麼最大心跳是「220-25=195」次/分鐘，如果你80 歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鐘。

所以，能讓你達到燃脂心率的運動一般是慢跑、快走、跳繩或者HIIT間歇訓練。

需要提醒的是：

每次運動時間最好在20分鐘以上，才有減脂效果。因為身體剛運動時，消耗的主要是體内糖分，大約20分鐘後才會開始消耗到脂肪，實現燃脂效果。

如何确定自己是否達到燃脂心率?

當你運動的時候有5個等級感受：1、很輕松、2、相對輕松、3、有些許喘、4、比較喘、5、特别喘，你處于3到4之間，就是燃脂心率區間。

若你想要更準确的知道運動時自己的心率，你可以佩戴運動手環或者心率表，讓你在運動的時候随時知道心率情況!

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