一個月暴瘦20斤的經曆?【曬成果】2020年1月20日開始減肥，通過自我飲食 運動規劃，45天從162斤瘦到122斤，剛好瘦了40斤，我來為大家講解一下關于一個月暴瘦20斤的經曆?跟着小編一起來看一看吧!

一個月暴瘦20斤的經曆

【曬成果】2020年1月20日開始減肥，通過自我飲食 運動規劃，45天從162斤瘦到122斤，剛好瘦了40斤。

肥胖帶來的病狀全部消失，體脂率穩定在15%，目前各種運動都在參與，整個人狀态很好，運動時輕盈多了。

【為什麼要分享】無事刷頭條，看到很多自稱專家的減肥藥方和視頻，實在是忍不住吐槽:“按照您的方法去減肥，簡直就是減壽命，一看就是紙上談兵”，想和大家聊聊減肥這個事情，都是生活的點滴，歡迎大家讨論。

【減肥起因】樓主是一個普通的上班族，因工作原因，經常會有一些應酬，人到30，又處于大多數人都不太自律的年紀，幾年的暴飲暴食和不規律生活，導緻年年體檢血脂高、脂肪肝、轉氨酶偏高等病症的出現，本人到也沒太在意。2020年初，因周邊同事減肥，喊自己一起，想着沒事湊個數，一起喊喊号子，心裡想的是:“萬一減下來了呢，減下來就是賺了，減不下來，至少我努力過，問心無愧”抱着這個良好的心态，就這樣開始了減肥。

【堅持的力量】2020年年初疫情的突然爆發，讓工作陷入了短暫的停滞，每天在家辦公。當時因為蔬菜比較難買，剛好自己準備減肥，就每天在家開始控制飲食和鍛煉，一日三餐隻吃三分飽，但是一定要吃些碳水和蛋白質，不然真的沒有勁，然後中午和晚上跟着Keep做燃脂運動，每次運動時長不低于半小時。就這樣兜兜轉轉，每天堅持去做，你會發現，堅持的力量真的太可怕，當時每天上稱，真的是一天一斤，前期甚至是兩斤。就這樣，很快就瘦了40斤。

【減肥帶來的改變】減肥對我個人帶來的是改頭換面，舉幾個例子:

一是疫情後開始上班，幾乎沒有一個同事能第一眼認出我，都以為我得了一場大病[捂臉]。而我也在鏡子面前仔細端詳了一下自己:确實，整個臉都棱角分明了，肚子有了腹肌的雛形，拿出以前的照片一比較，确實有種以前慘不忍睹的感覺。

二是再次開始運動，整個人感覺輕盈了很多，快走不再氣喘籲籲，跑步也輕松了很多，流汗變少了。

【後記】現在回首，習慣成自然，習慣于每天有時間不再應酬而去運動，習慣于按照自己制定的食譜去吃飯，習慣于想起來就多看看書。

真實的感受就是:習慣源于堅持，成功來自平凡。真的是，生活無難事，隻要你堅持。

【附我的食譜】我個人認為網上專家說的“三餐都吃黃瓜”真的是扯淡，那真是目光短淺，紙上談兵，他要是自己去試試，怕是再也不會推薦這種不靠譜、不科學的食譜了。

我的食譜:

早餐:28克即食麥片開水沖泡250克牛奶，兩個雞蛋（其中隻吃一個蛋黃），配一個玉米或紅薯或芋頭等粗糧。

午餐:午餐是一天中唯一正常吃的一頓，不用控制，随心所欲，隻要總量别太超正常就行。

晚餐:餓了就是兩個菜➕一個饅頭，不餓就是吃個水果。記住晚飯的關鍵在于早吃，盡量不晚于七點，七點後别再多吃。

目前減肥快兩年了，體重一個半月瘦下來後，再沒有反彈過，體檢指标都正常，真的是售後做的好，把自己的減肥過程跟大家分享，願大家:有志者，事竟成。

人生的一切成功都是來源于日常最微不足道的堅持和落實!

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