睡覺前吃巧克力對睡眠有影響嗎?許多人會有這樣的問題，如果睡眠吃一塊巧克力，那麼會對我們的睡眠造成影響嗎？，現在小編就來說說關于睡覺前吃巧克力對睡眠有影響嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

睡覺前吃巧克力對睡眠有影響嗎

許多人會有這樣的問題，如果睡眠吃一塊巧克力，那麼會對我們的睡眠造成影響嗎？

可能不會。但是更複雜的答案是：不同的巧克力的确含有不同含量的咖啡因，但是，咖啡因可能并不是造成你睡眠障礙的罪魁禍首。

人們平均每天消耗110-260毫克咖啡因。咖啡因攝入量的大部分（70-90%）來自咖啡和茶，其餘的則來自于食物。但是其中有些人會對咖啡因非常敏感，特别是那些平時不會喝咖啡與茶的人群。

按實際上如果你吃巧克力無法睡眠，可能原因并不在于裡面的咖啡因，而是可可堿。可可堿是一種可可豆的化合物，它對人體的作用類似于咖啡因，并且巧克力比咖啡含有更多的可可堿。

如果你擔心吃巧克力會對你的睡眠産生影響，建議你在下午3點之前食用巧克力，因為咖啡因最多會在你的系統中停留6個小時。

現在，讓我們繼續來了解一下巧克力中到底含有多少咖啡因。研究人員建議，咖啡因攝入量不要超過每天300毫克，而每天3-4杯咖啡不會對我們的身體造成什麼影響。但是懷孕的人群對咖啡因的耐受性要低很多，因此建議攝入量不要超過200毫克。

下面我們就用480克咖啡（含有192毫克）咖啡因來與不同的巧克力進行一下對比：

黑巧克力（70-88%的可可固體）：每100克含有80毫克咖啡因

可可粉：每100克230毫克咖啡因（但實際上你隻會使用基本一湯匙，含有12.3毫克咖啡因）

黑（淡）巧克力（45-59%可可固體）：每100克43毫克咖啡因

巧克力糖霜巧克力蛋糕：每100克6毫克咖啡因

牛奶巧克力：每100克20毫克咖啡因

巧克力布丁：每100克2毫克咖啡因

巧克力曲奇：每100克11毫克咖啡因

巧克力冰淇淋：每100克3毫克咖啡因

巧克力全脂牛奶：每100克1毫克咖啡因

白巧克力：0毫克咖啡因

通常巧克力越黑，其咖啡因含量相對來說就越高。但是深色的巧克力可能比淡巧克力更有益處，但通常情況下它可能并不會導緻夜間失眠。

巧克力的确含有一些咖啡因，但與平時一杯咖啡相比卻很少。雖然它可能含有一些其他阻礙睡眠的化學物質，但是你可以對自己做一個簡單的測試：吃一些巧克力，看看它會使你造成什麼樣的反應。

歸根結底來說，隻有你才最了解你自己的身體，所以做适合自己的事情。如果對咖啡因和可可堿太敏感，還想食用含有巧克力的食物，建議你下午三點之前攝入或者隻食用牛奶與巧克力曲奇來滿足自己的味蕾。

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