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肩倒立怎麼做

生活更新时间:2024-11-26 15:47:33

肩倒立怎麼做?仰卧,雙手放于身體兩側掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面，現在小編就來說說關于肩倒立怎麼做?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

肩倒立怎麼做

仰卧,雙手放于身體兩側掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面。

呼氣,彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下,再呼氣将臀部和髋部擡離地面。将膝蓋帶向胸部。

将雙手放于髋部,肘部用力下壓毯子。上提軀幹直至臀部與地面垂直。将雙膝帶向頭部。

雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上擡軀幹、髋部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸。(膝蓋指向上方)

雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。

呼氣,彎曲膝蓋。将大腿帶向胃部區域,再将身體放回地面。

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