tft每日頭條

 > 生活

 > 怎麼緩解失眠

怎麼緩解失眠

生活 更新时间:2024-08-16 10:15:04

  1、在睡前至少一小時内不要使用電子産品,如手機、平闆電腦等。因為屏幕藍光的照射會阻止可以助眠的褪黑素的分泌。

  2、對于經常失眠的朋友,要把卧室裡的所有鬧鐘都拿走,以免一直擔心時間,引起焦慮。

  3、對于喜歡喝咖啡或汽水的朋友,建議在下午2點之後就不要再喝任何含有咖啡因的東西,也不要在一天内喝超過兩杯含咖啡因的飲料。

  4、每晚睡前要進行一個“一小時放松儀式”,比如洗個熱水澡、看一會輕松的書,然後再睡覺。要把“儀式”養成習慣并刺激大腦,直到它記住每當儀式開始時,睡覺的時間就要到了。

  5、适當地增加鍛煉,比如早起慢跑2公裡,白天在陽光下散步30分鐘等,都有助于提高夜間的睡眠質量。

  6、另外,冥想也可以幫助放松大腦。感覺自己壓力大時,可以放一些輕柔的音樂,進入冥想狀态。堅持訓練大腦,養成早睡的習慣。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved