最近通過吳軍老師介紹我學習了兩本關于習慣的書籍

一本是美國作家柯裡爾（James Clear）2018年出版的暢銷書《掌控習慣》；另一本是美國作家查爾斯•杜希格的《習慣的力量》（Power of Habits）。

兩本書都是寫習慣，其中柯裡爾的這本書裡把那些微小的習慣稱為“原子習慣”，意思就是那些小得不能再小的習慣，可以帶來重大的改變。

道理誰都知道，但難就難在，一方面有些壞習慣戒不掉；另一方面，好習慣培養不起來。怎麼才能做出切實的改變呢？

在這裡，我總結書中的精華——如何養成和改變習慣的四個要點，分享給大家：

——讓自己身處于一個好的環境。

不要一味地強調杜絕壞習慣、養成好習慣的動機，這是靠不住的，比強調動機更有意義的是塑造環境。

一個壞習慣的戒除和好習慣的養成，最不費力的方法就是置身于一個合适的環境。

比如我自己的體會，我有賴床的壞習慣，早上總是要和自己鬥争很久才能起床，但我發現我在集體生活中，尤其是和那些積極早起的同伴在一起時，我就會很輕松的早起，也不覺得難受。

——找到壞習慣的替代方法

人有時候戒不掉壞習慣，是因為背後的原因沒有找到，如果能夠找到原因和替代方法，戒掉壞習慣就會容易得多。

比如我有吃零食的壞毛病，特别是工作緊張的時候，我就愛到儲藏櫃去翻找零食吃。後來我發現，其實在休息室還有一種放松的方式，就是找人聊天。于是我大約每工作兩個小時，就主動去找人聊天，電話也可以，當我放松夠了就可以回去繼續工作。

——把改變習慣的注意力放在啟動上，而不是放在完成上

那麼到底怎麼做才能幫助我們養成習慣呢？我認為還是需要人有點狠勁，不要把注意力放在怎麼能做完這件事情上，而要放在每天必須開始上。

比如我每周三次健身，當天早上我就會早早穿上健身裝備，這樣出門健身的動作就沒有那麼難以啟動了

——養成習慣不怕慢，就怕停下來，甚至走回頭路

要改變習慣，長期堅持做一件事情，就需要降低做事情的門檻，讓自己不容易停下來。

有的醫生講，要想真正減肥，就要堅持七年左右時間，等到老的脂肪細胞都死掉。在這麼長的時間内，速度的快慢不重要，重要的是不能停，更不能走回頭路。

好的習慣的養成對于我們的人生有着非常重要的意義，環境，轉移，啟動，堅持，讓我們就從此刻當下開始，從一個小小的原子習慣開始，啟動一個好習慣吧！

今天的分享就到這裡，我是黨遜，邀你一起用科學扮靓生活！

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