文/小白進階訓練運營 小白精品，原創首發

減肥很難嗎？對于我們來說，減肥是個老大難的問題。

肚子胖、胳膊肉、雙腿粗過上半身............肥胖帶給我們身形的改變還有内髒脂肪堆積，年紀越長脂肪囤積越多，身材臃腫發福影響身體健康，減肥成了刻不容緩的事情，但減肥真的說減就能減嗎？

霍思燕也是肥胖的過來人，産後曾經胖到168斤，整個是平時兩倍身材臃腫圓潤，擁有衆人皆有大肚腩和虎背熊腰，通過長期塑形減肥和飲食控制半年瘦到90斤，恢複往日苗條身材，方法是關鍵。

今天，小白就來聊聊霍思燕負重減肥法，如何健康瘦身通過這篇文章你将獲得以下幹貨：

1.為什麼産後肥胖？

2.産後如何安全瘦？

3.怎樣算健康減肥？

産後肥胖和産後不容易減肥是衆所周知的事情，産後減肥和普通減肥是截然不同的，需要考慮複蘇身體情況。那是什麼導緻産後肥胖呢？

雌性激素增長，容易肥胖

雌性激素由少變多，情緒不穩定激素儲備越多，身體會産生大量皮質醇緩解情緒壓力帶來的激素不穩定情況，而皮質醇受體經常依附在腰腹上容易導緻向心性肥胖，這就是我們看到很多産後媽媽都是大腹便便的模樣。

久坐不動習慣差，容易肥胖

長期以往久坐不動、缺乏運動、不控制飲食，便會帶來内髒脂肪堆積，腰腹乏力充滿厚脂肪層這便是肥胖的根本。

生産前後，身體吸收大量食物造成攝入量大于消耗量，而脂肪溢出代表營養過剩，大量熱量轉化成脂肪便讓身材出現走樣的情況，這就是發胖的根源。

生育前後，最安全減肥方法是嚴格控制飲食、普拉提訓練。霍思燕每天吃減脂餐，嚴格控制主食攝入量和均衡飲食結構，精細碳水化合物食物少吃，新增紅豆薏米粥排濕，晚餐減少米飯含量可用粗糧代替，少吃高鹽高油飲食方式用青菜代替。

所謂凱格爾産後恢複，實際就是普拉提塑形訓練。普拉提利用腹式呼吸和肌肉伸縮訓練，用慢運動方式甩掉脂肪緊緻肌肉，比起有氧運動更緩和，比增肌運動更柔和，不傷身體的普拉提是最塑形減肥的靜态方式。

健康減肥是科學力量運動進行身體塑形，健康均衡飲食達到減少攝入量少囤積内髒脂肪。飲食方法可參照上文所述，而力量運動可以用負重普拉提方法提高負荷量，減少内髒脂肪囤積恢複好身材，那具體怎樣做呢？

腳蹬拉力器是新手入門的負重普拉提輔助工具，可以通過彈力帶制造抗阻力增長肌肉，上下拉伸方式可以輕重量多組數減少頑固脂肪，三個腳蹬拉力器練遍全身！

1.瘦腰間贅肉

反向拉伸腳蹬拉力器，練習腰部承受力和防止腰間兩側脂肪堆積，同時還可以慢慢提升久坐不動帶來的腰肌力量薄弱的問題。

動作要領

前腳掌踩實腳蹬拉力器，雙手握住手柄匍匐在地，緩慢四肢向上擡起感受腰部後側發力感，用嘴慢慢呼氣收緊腹肌漸漸提升腰部，用鼻子吸氣擴大腹部慢慢向下放松身體。

肩膀下沉，脖子不緊繃，慢慢擡高上半身以此重複，活動兩側腰間感受肌肉酸脹。

2.瘦掉啤酒肚

共同擡高擺動雙腿的方式，活動下腹贅肉收緊盆底肌，踩實腳蹬拉力器做上下拉伸堅持10個，重複做5組.

動作要領

嘴巴呼氣，把後腰緊貼地面雙手握緊手柄，前腳掌踩實腳蹬器向前伸展，整個過程微屈膝關節用腳後跟力量向前蹬。

鼻子吸氣，緩慢向上擡高腳蹬拉力器過下腹，屈膝靠緊下腹停頓3秒緩慢向前蹬腿。

3.運動瘦小腿

反向拉住腳蹬拉力器，隻做小腿擡高伸縮運動，每次做20個重複做6組。

動作要領

匍匐在地，雙手拉住腳蹬器繞過雙肩固定在肩膀兩側，腳背鈎住腳蹬拉力器輕松向上擡高小腿，上下活動小腿之餘，始終保持下腹緊貼地面。

用腳後跟緊貼臀部停頓3秒，再緩慢向下貼地，重複上下擡腿重複做20個就好。

#謠零零計劃#

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