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高強度間歇性訓練每天要練多久

生活更新时间:2025-02-09 19:44:11

羽毛球運動，已經在中國得到了非常廣泛的普及，街邊小巷，公園廣場随處可見，但大多打的是“老年球”，鍛煉鍛煉身體，出出汗即可，要想打好羽毛球，其實也不容易，特别是請專業教練這一塊的花費，讓很多球友無力承擔，更何況，羽毛球教練現在魚龍混雜，你花大價錢請的教練，未必專業！

高強度間歇性訓練每天要練多久（這四種方法堅持訓練半年）1

打羽毛球的初學者，如果沒有專業教練進行指導訓練，可以嘗試以下四種方法進行訓練，針對擊球點、擊球方法、握拍用拍和步法，這些都可以訓練到：

高強度間歇性訓練每天要練多久（這四種方法堅持訓練半年）2

1、将羽毛球用一根軟繩捆往，吊在高處，點正好夠得着，人站在球的後方，用标準動作擊打，動作一定要标準，準備、架拍、側身、引拍、扭胯、揮拍、收拍，要做到全面，這樣可以将動作定型，掌握準擊球點，轉身、頂髋、甩臂、擺肘、回舉等動作，形成肌肉記憶！

高強度間歇性訓練每天要練多久（這四種方法堅持訓練半年）3

2、抛擲羽毛球，無拍訓練方法，抛羽毛球時，盡量向高處和遠處投擲，這樣才能讓自己的腰腹力量有效轉移到手臂，可以讓你掌握正确的擊球方法，理解力的直線原理，再次拿起球拍揮拍時，動作更加标準！

高強度間歇性訓練每天要練多久（這四種方法堅持訓練半年）4

3、用拍擊球對牆練習，打完一場比賽，休息時，與其坐着不如練習，先打下手球，再打中間，再打上手，由慢到快，由輕到重，由近到遠，循循漸見，可練習握拍，手指撚動，拍子發力時支撐點的爆發力的感覺，有一點需要注意，不管你打下手球，還是打中間，還是打上手球，腳下都需要做啟動步！

高強度間歇性訓練每天要練多久（這四種方法堅持訓練半年）5

4、做遊戲，如果沒有時間打球，正好需要陪孩子玩耍，那就可以與家人孩子做老鷹抓小雞的遊戲，既增強了親人的親情，又煅練了腳步移動，如啟動，急停，二次啟動等，防範意識也能提高不少！

高強度間歇性訓練每天要練多久（這四種方法堅持訓練半年）6

這四種方法，你堅持訓練半年，不用請教練，相信你的步伐、揮拍、發力等，整體實力都會得到有效的進步和提升！

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