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科學減脂應該如何做

生活更新时间:2024-12-27 06:35:16

科學減脂應該如何做?加點力量練習對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高，今天小編就來說說關于科學減脂應該如何做?下面更多詳細答案一起來看看吧!

科學減脂應該如何做

加點力量練習

對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻隻有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體内肌肉與脂肪的比率。

每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

“短”時多次運動

有研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，将其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因為每次運動過後，體内可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體内囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

每次運動要保證20分鐘以上

盡管上邊說要短時多次，但是每次最短也别少于20分鐘。為什麼是20分鐘?從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝髒中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

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