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室内鍛煉最佳方法

生活 更新时间:2024-06-24 19:42:11

室内鍛煉最佳方法?深蹲做該動作時,兩腳分開約與肩同寬,雙手放在頸後或平伸,然後慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好為10秒至30秒,然後再慢慢站起,今天小編就來說說關于室内鍛煉最佳方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

室内鍛煉最佳方法(在屋裡怎麼鍛煉)1

室内鍛煉最佳方法

深蹲。做該動作時,兩腳分開約與肩同寬,雙手放在頸後或平伸,然後慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好為10秒至30秒,然後再慢慢站起。

腿部後拉。做該動作時,站在桌子前,左手放在桌子上保持身體平衡,此時左腿單腿站立,右腳後跟向後擡至臀部,并用右手抓住右腳,盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感,保持20秒為宜,然後換另一側,重複相同動作。

交替舉臂。做該動作時,首先以仰躺姿勢,同時雙手各持啞鈴(如無啞鈴用裝滿水的水瓶),高舉在胸部上方并手臂伸直,然後,緩慢放下左臂,使之在胸部的側邊,之後再恢複起始動作,然後換邊進行。

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