過午不食每天吃多少?羊城晚報記者 薛仁政 通訊員 淩偉明，現在小編就來說說關于過午不食每天吃多少?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

過午不食每天吃多少

羊城晚報記者 薛仁政 通訊員 淩偉明

4月21日，廣東南方醫科大學南方醫院内分泌代謝科張惠傑團隊在國際權威期刊《新英格蘭醫學雜志》上在線發表題為“Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss”（ 《限制熱量聯合限時飲食和單純限制熱量在減重作用的臨床研究》）的研究論文。研究結果顯示，12個月幹預後，限時飲食者較基線平均體重減輕8.0kg，相比常規能量限制效果類似，且顯示飲食在改善血壓、血糖和血脂水平等代謝危險因素方面也有明顯效果。

對139人開展長達12個月的對照實驗

近十幾年來，肥胖已成為嚴重影響國人身心健康的主要公共衛生問題。研究顯示，肥胖大多數是由飲食熱量攝入過多與活動減少引起的能量過剩引起的。限時飲食是一種流行的輕斷食模式，它将每天的進食時間窗限制到8至10個小時，因其簡單易行且能夠有效降低體重、改善胰島素抵抗和代謝紊亂而備受關注。然而，限時飲食長期療效有待進一步驗證，尤其限時飲食與單純能量限制相比，在減重和代謝改善方面的長期臨床療效尚未得到充分評估。

在為期12個月幹預的臨床研究中，團隊嚴格篩選了139名成年肥胖患者随機分為限時飲食組和常規能量限制組。

“我國文化裡有‘過午不食’的說法，因此我們将限制飲食的時間選在了8：00-16：00。”張惠傑介紹，8小時限時飲食期外隻允許使用無熱量飲料，而常規能量限制組則不限制任何進食時間。兩組均接受相同的能量限制，幹預為期12個月。研究團隊有營養師全程為肥胖患者提供飲食指導，包括提供食譜、食物搭配選擇指導等。

在實驗期間，研究團隊對所有肥胖患者進行每月1-2次面對面随訪，進行體重測量、飲食依從性評估、幫助解決執行中存在的困難等，每周1-2次電話或微信等線上随訪，完成飲食監督與指導，限時飲食組同時接受時間限制性飲食的監督與指導。“我們本次實驗相比同類研究樣本數量更多、幹預時間更長。”張惠傑說道。

限時飲食與限制能量攝入效果相似

研究發現，限時飲食與常規能量限制兩種飲食模式幹預下，肥胖患者平均能量攝入較幹預前顯著下降，兩種飲食模式均得到患者良好的依從，兩組患者的飲食達标率均在80%以上。

幹預12個月後，限時飲食組患者較基線平均體重減輕8.0kg，常規能量限制組患者平均體重減輕6.3kg，兩組同樣有效。與幹預前相比，限時飲食組的肥胖患者腰圍減少了8.6厘米，常規能量限制組患者減少了7.2厘米。

此外，與常規能量限制相比，8小時限時飲食在改善血壓、血糖和血脂水平等代謝危險因素方面也有類似的效果。

限時飲食安全有效容易操作

張惠傑介紹，在飲食幹預的12個月中，肥胖患者沒有出現嚴重的不良事件，僅部分患者發生輕度的乏力頭暈或胃腸道不适等，而且在調整飲食後都得到了改善。

張惠傑認為，“過午不食”這樣的限時飲食能比較簡單地實現控制熱量攝入的效果，“如果采用常規熱量控制的方式，三餐都要嚴格計算攝入的熱量，對普通人而言既難操作，也難堅持。而采用限時飲食，直接少吃一頓的方式，會更容易操作。我們的研究也表明了，限時飲食是一種安全、有效且可替代的體重管理方式。”

張惠傑介紹，該項研究成果在國際上首次明确了時間限制性節食的肥胖治療模式主要得益于能量限制，革新了過去對節食模式的傳統認識，為肥胖患者飲食幹預的臨床實踐提供了創新性的臨床證據。

來源： 羊城晚報

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