導語：每日都是有糖友跟我抱怨血糖一直控制不太好，各種各樣的并發症也來啦，越是着急，血糖越高，真是備受煎熬。

在給糖友進行分析的過程中，我發現，大夥兒血糖無法控制的緣故，除開一些獨特病症導緻的血糖上升，無非就那麼幾個，隻要大家平時注意，血糖就會控制得很好。

血糖偏高别急，給你6個字的小建議，或可有助調節血糖

1.動

運動是最好的降糖藥，由于活動不但能夠耗費過多的血糖，還能減輕高胰島素血症，改正代謝紊亂，促進血液循環，提高心髒功能，減少并發症風險性。

自然，科學健身運動十分關鍵，必須提示各位留意幾個方面：

（1）不要空腹跑步和運動過量，以防造成應激狀态，反倒導緻血糖起伏；

（2）提議飯後45分鐘開展30分鐘的有氧運動，如跑步、快走等，能夠幫助耗費飯後血糖；

（3）要結合自身的情況，在專業指導下選擇運動方式和運動強度（可以把你的情況告訴我，幫你制定适合的運動計劃）。

2.聽

即便是生病十幾年的老糖友，對糖尿病患者的認知也會出現許多盲點，碰到問題多向業内人士求教，立即改正解錯誤觀念，對血糖的控制實際意義重大， 糖友若是在日常生活中改正一些小問題，血糖就會有轉變，所以說“開口三分利”不要懶于交流，更不能諱疾忌醫，也歡迎大家跟我交流溝通，成為抗糖路上的良師益友。

3.樂

糖尿病患者很多年的人通常非常容易心慌、焦慮、氣躁，而消極情緒相反又會造成應激狀态，造成升糖指數升高，激素提升，從而升高血糖。因此糖友要盡可能維持愉悅的情緒，遇事不要慌。可以培養一些個人愛好，分散專注力，或走出家門去參與社會活動，觀光旅遊，開闊眼界、陶冶情操、增長見識、放松心情，同時保持良好的睡眠，血糖也會更穩定。

4.防

糖尿病并發症，越早發現，恢複越容易，生活品質越有保障。但許多并發症初期沒有症狀，直到病症發生再到醫院，通常已經來到中後期了，隻能維持治療，而且傷害已經無法補救，依賴費用也比初期治療高很多。

5.吃

堅持按時定量、少吃多餐、營養均衡的原則，控制每日攝取的總熱量，以降低胰腺壓力。食材的選用和構成也要科學，，糖尿病人的膳食結構最好是，碳水化合物占50%，蛋白質占30%，脂肪占20%。飲食原則最好以清淡易消化為主，不要吃高熱量的食物，另外盡量不要吃地瓜、土豆、粉條等含澱粉多的食物，可以多進食綠葉蔬菜。

6.喝

飲水也會影響血糖指标值，提議糖友大白天多喝，夜裡少喝，一般每兩個小時喝一次，一天每天喝水量在1500-2000mL為宜，身患腎髒功能阻礙的病人依據醫生具體指導飲用水。盡可能挑選溫開水或具有降糖作用的清茶，如荞麥茶、蒲公英茶等，不要喝飲料汽水、濃茶水、現磨咖啡，以防造成血糖起伏。

結語：建議糖友們一定要注意以上“6字真言”，才能更有助于穩定血糖，有助于身體健康。

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