有朋友給我們留言說自己練瑜伽的目的就是沖着塑形去的，但是讓自己傷心的是，不知不覺地發現自己的腿變粗了，大家在分享瑜伽可以塑形的時候，不都是說腿變細了變直了，怎麼到了自己這兒腿就變粗了呢？

所以和大家聊一聊瑜伽練習中腿變粗這件事。

1、粗和細都要符合實際。

也許是現在大家看美顔P圖照片看多了，圖片裡的腿長到比例失調不說，細到上下一個圍度，直到像尺畫出來的，實在不能理解這樣死氣沉沉千篇一律，假到違背生理結構的腿怎麼被人當作美。就算當作異樣的美，看看也就算了，以這種為标準衡量現實中的美腿，就隻有失望了。

真正好看的腿是流動的，緊緻有線條的。大腿小腿包括腳踝的圍度比例是協調的。隻有瘦到皮包骨才會出現上下一樣粗的腿，現實中還真見過幾次，隻能用幹枯變形來形容。

2、是否代償發力

還有說到大腿變粗這個問題時，往往會提到代償臀部發力的問題。瑜伽練習中腿代償臀部發力的情況肯定存在。但是在練習中完全靠臀或者腿發力，另外一個完全不發力的情況也不太可能，臀腿不分家，隻能說在一個動作中誰占主導地位。

所以總是練臀的人腿跟着變粗，我覺得很正常。但如果隻是練瑜伽，這種粗絕對不會讓你覺得很突兀，而是一種健康緊實感，也隻有這樣的腿和翹臀才更搭更和諧，如果臀部是通過鍛煉獲得或保持圓潤飽滿緊翹的，大腿一定不可能細得像筷子。當然填充的P圖的，穿假臀的拍照片時故意翹臀的不算。

瑜伽也會鍛煉到肌肉，長期練瑜伽的人發力時也會有明顯的肌肉線條，但是幾乎不會出現那種大塊頭的突出的，讓大腿粗到上下失衡讓你嫌棄的現象。

3、拉伸

拉伸的重要，不用我說大家都明白。在很多說自己練瑜伽以後腿變粗的分享下面都有人會說拉伸不夠。

其實完整的合理的瑜伽編排就算是以力量為主的序列，最後一定也有充分放松拉伸修複的過程，再加上就算是偏力量型的體式，練對了，在體式中也是延伸舒展的。而且瑜伽都是自重，最多夾一塊瑜伽磚，綁個伸展帶。這些特性都導緻瑜伽練習中不太可能會出現大塊頭的肌肉，也許很結實，但絕對不會影響線條和美觀。所以你可以放心大膽地練。

其實一直想聊一聊關于瑜伽瘦腿的這個話題。我始終認為在瑜伽練習中大部分腿變粗的現象都是正常的。我們說的塑形瘦腿真正要表達的是通過練習，讓松軟的拜拜肉消失，取而代之的是緊緻的線條，結實的肌肉，而不是整體維度上的細，更不是變成筷子。當然是在勻稱的基礎上，比如有一種情況大腿前側突出得特别厲害，腿後側就非常的薄弱，看上去不協調。這就需要檢查一下自己的練習方法和練習計劃了。

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