學遊泳的技巧
1、識水性、學漂浮
首先我們學習遊泳就不能膽怯,學遊泳不能對水産生恐懼,如果想快速學會遊泳,能像美人魚一樣在水裡自由自在的享受,那我們就要先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。
感受一下水的浮力,用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學遊泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學遊泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺。
憋氣入水的時候不要擔心水會進入自己的鼻孔,事實上水是不容易進入鼻孔的,而隻有在慌張的時候水才會入口,所以我們需要了解這些原理,鼻子呼吸的時候導緻危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習劃水和踏水
借助遊泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手劃水,讓身體向着指定方向移動,逐步體會遊泳時手的作用,用腳踏水。
動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協助學習遊泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示範,二是可以在旁協助你練習,不僅經驗交流方便,也可增加初學者的信心和安全感,此時一定要多觀察,那樣學遊泳會更效率。
5、報名遊泳班
當學習遊泳者對水性和水中漂浮,有了一定經驗後,對這些遊泳的技巧已經有了一些了解,為了能更系統的學習遊泳,能更好的進行健身鍛煉,小編建議大家報名遊泳班,此方法能讓遊泳學習者更好的學習到不同的遊泳方法和技巧,遇到問題時,可以得到更專業的回答。
6、多下水,多練習
以上學習遊泳的方法,主要是經驗分享,下水後每個人的感受不同,所以為了能學好遊泳,還是多下水,多練習時關鍵。也可以多看些學習遊泳的視頻,将看到的,學到的付諸于體驗,才能更好的把握好遊泳的方法。
遊泳對身體的好處
1、改善心血管系統的功能
堅持長期進行遊泳鍛煉,心髒體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
2、提高呼吸系統的機能
因為水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常遊泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。
3改善肌肉系統的能力
遊泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正确的遊泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、塑造健美的體形
在遊泳的過程中與水産生抗阻力,具有減肥的功效。長期遊泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
5、改善體溫調節的機能
由于水的溫度一般低于氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中,經常遊泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
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