學遊泳的技巧

1、識水性、學漂浮

首先我們學習遊泳就不能膽怯，學遊泳不能對水産生恐懼，如果想快速學會遊泳，能像美人魚一樣在水裡自由自在的享受，那我們就要先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。

感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

2、控制呼吸、在水中憋氣

初學遊泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學遊泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺。

憋氣入水的時候不要擔心水會進入自己的鼻孔，事實上水是不容易進入鼻孔的，而隻有在慌張的時候水才會入口，所以我們需要了解這些原理，鼻子呼吸的時候導緻危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

3、練習劃水和踏水

借助遊泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手劃水，讓身體向着指定方向移動，逐步體會遊泳時手的作用，用腳踏水。

動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

4、找陪練人指導

會水者協助學習遊泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示範，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學遊泳會更效率。

5、報名遊泳班

當學習遊泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗後，對這些遊泳的技巧已經有了一些了解，為了能更系統的學習遊泳，能更好的進行健身鍛煉，小編建議大家報名遊泳班，此方法能讓遊泳學習者更好的學習到不同的遊泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。

6、多下水，多練習

以上學習遊泳的方法，主要是經驗分享，下水後每個人的感受不同，所以為了能學好遊泳，還是多下水，多練習時關鍵。也可以多看些學習遊泳的視頻，将看到的，學到的付諸于體驗，才能更好的把握好遊泳的方法。

遊泳對身體的好處

1、改善心血管系統的功能

堅持長期進行遊泳鍛煉，心髒體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

2、提高呼吸系統的機能

因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常遊泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。

3改善肌肉系統的能力

遊泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正确的遊泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

4、塑造健美的體形

在遊泳的過程中與水産生抗阻力，具有減肥的功效。長期遊泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

5、改善體溫調節的機能

由于水的溫度一般低于氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中，經常遊泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。

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