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下蹲運動的作用和好處

生活更新时间:2025-02-13 06:09:14

下蹲運動的作用和好處?生活中我們都常聽說，人先老就老腿，腿部肌肉的力量和年齡有着很大的關系，而如果要使腿部肌肉更加的健壯最受歡迎的做法就是蹲起運動，那麼它都是有哪些作用呢？，今天小編就來說說關于下蹲運動的作用和好處?下面更多詳細答案一起來看看吧!

下蹲運動的作用和好處

生活中我們都常聽說，人先老就老腿，腿部肌肉的力量和年齡有着很大的關系，而如果要使腿部肌肉更加的健壯最受歡迎的做法就是蹲起運動，那麼它都是有哪些作用呢？

深蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，能充分燃燒體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。

1、提高全身力量

深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。

2、強健心肺功能

深蹲起的标準做法與注意事項

一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘籲籲，甚至頭暈等現象，這并不是壞事。随着循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。

3、提高爆發力

爆發力就是在盡量短的時間内爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

4、提高彈跳力

彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段内也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

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