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瘦子怎麼提高基礎代謝

生活更新时间:2025-01-24 19:17:58

想要進行體重管理，就要了解影響體重管理的要素。對體重有影響的因素，蠻多的，比如運動，比如飲食，比如作息時間，甚至包括情緒。不過，它們統統都跟某一個重要的因素有關聯，那就是——基礎代謝！

瘦子怎麼提高基礎代謝（影響體重的要素之基礎代謝）1

關于基礎代謝，綠瘦小編在以前的文章中，曾經有提到過，一言蔽之，就是——人體在不作任何活動，躺在床上，僅僅維持生命，所需要消耗的能量。實際生活中，多數人的運動代謝，也就是活動産生的代謝，是相似的，那為什麼有的人怎麼吃都不胖，有的人同樣身高體重，吃了同樣的食物，卻會胖呢？

這就是因為基礎代謝不同。

基礎代謝高的人，跟你吃了同樣的食物、做了同樣的工作，消耗的熱量卻比你高好幾百大卡，這就是區别，所以你會胖，有些人不會。

是什麼影響基礎代謝呢（以下簡稱基代）？

綠瘦認為，肌肉含量，首當其沖。

這并不是說，作為女性的你，需要練成金剛芭比，才能夠有較高的基礎代謝值，而是說，适當地增加肌肉含量，可以很大程度上讓熱量缺口快速産生，并且發揮作用——你與别人差的，可能僅僅是這一點肌肉而已。

再說，肌肉量上去了，你的身材也會更緊緻，這難道不香嗎？

瘦子怎麼提高基礎代謝（影響體重的要素之基礎代謝）2

其次是年齡，年齡，是影響基礎代謝的另一個重要因素。

事實上，年齡越高，基礎代謝會越低。它和肌肉的含量一個道理——當人上了一定年齡之後，肌肉量就會往下掉，基礎代謝值也會降低。完全阻止，不可能，那麼，該怎麼減緩呢？

鍛煉！運動！這是提高基礎代謝的不二法門！

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