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提及脂肪，無論是胖紙還是瘦紙，都對其深惡痛絕。

胖紙捏着自己的脂肪層，想要盡快把脂肪消耗掉。瘦紙看着自己纖細的身闆，生怕脂肪找上自己。脂肪除了帶來審美上的問題，還帶來了健康方面的困擾，三高問題、心腦血管問題，都和脂肪相關。

脂肪到底是什麼？

脂肪：你負責吃，我負責胖

脂肪又稱甘油三酯，是體内重要的儲能和供能物質，和蛋白質、碳水化合物，并稱為人體三大供能物質。人體内的脂肪主要分布在腹腔、皮下和肌肉纖維之間。

脂肪細胞有一個特性，即無上限特性，也就是說隻要你敢不停的吃，脂肪細胞就能不停的吸收熱量，人就會不斷的胖下去。

脂肪能為我們帶來什麼？

脂肪能夠存儲和提供熱量。當人體攝入的能量過多，超過機體所需的時候，多餘的能量就會轉化為脂肪存儲起來。當人體需要能量時，這些脂肪會通過分解進入血液循環，釋放能量滿足人體所需。

從這一點可以看出來，要想減少脂肪含量，首先攝入能量要少，即管住嘴，同時消耗能量要增多，即邁開腿。

脂肪還具有保溫保護作用

所以胖子一般更抗凍

同時，這也解釋了為什麼脂肪最容易堆積的部位是腰腹部，因為這一部位是人的内髒分布區，脂肪為了保護體内器官，會優先選擇在腰腹部堆積。

脂肪說：人家可是為了保護你喲！

局部減脂到底可不可行

人體最容易堆積脂肪的部位是腰腹，而女性除了腰腹，大腿也是堆積脂肪的重災區。于是，很多人就嘗試減掉腰腹和大腿的脂肪，俗稱局部減脂。比如睡前十分鐘腹部鍛煉之類的。

然而這裡要掃掃大家的興了：局部減脂不可能。

我們都知道，人體脂肪主要分為血液中脂肪、内髒脂肪、皮下脂肪，而在脂肪的消耗中，消耗順序依次為血液脂肪優先，内髒脂肪次之，皮下脂肪最後。而網上所流傳的局部減脂，如睡覺前做十分鐘卷腹運動，更多的是鍛煉腹部肌肉，但是對于脂肪的消耗幾乎可以不計。

無論是從時間還是強度來看，頂多能消耗一點血液中的脂肪罷了。而要想瘦腰腹出腹肌，更多需要消耗皮下脂肪。

要減脂主要還從飲食着手

少吃多餐

少吃多餐，把每天所需的熱量分成多份多次，再分成各時段的加餐，這樣既保證了不餓，有能使總攝入的食物總量不發生變化，這樣就解決了一不小心吃多的問題。

增肌減脂的話少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保證身體更快的消化完食物，讓身體更有效地吸收營養。減肥期間，少食多餐有一個原則，就是把日常的飲食總量整體減少一部分，保證食物的多樣話，不單一。這樣隔幾個小時進食一點，身體可以有不斷的營員供應，身體燃燒熱量會更高效。

早餐不可缺

由于時間關系，很多人很少吃早餐或者早餐非常不重視。

殊不知，一天的熱量供應是從早餐開始的，身體在休息了一個晚上後，器官的各個機能都做蘇醒，是迫切需要熱量填充的時候。沒有提供足夠的熱量支援，身體會逐漸意識到自身在受到傷害，反而會加速吸收進食的熱量，努力把熱量轉化為脂肪存儲起來。所以，想減肥的你，千萬不能忽視正常的早餐。早餐，吃比不吃要好！吃飽比吃少要好！

綠葉蔬菜随意吃

綠葉蔬菜不但能提供足夠的日常營養素，而且還是身體纖維素的主要來源，最大的好處是飽腹感很強，而且沒有什麼熱量。一塊巧克力的熱量比一盤蔬菜的熱量要高，但是蔬菜卻能填飽肚子而不長胖。

記住，綠葉蔬菜是減肥飲食的基礎。

多吃蛋白質原則

身體的主要構成部分，蛋白質占了大多數，特别是肌肉！進食蛋白質的一大好處是，蛋白質消耗慢，人體不容易感到饑餓。而且運動後身體的蛋白質是補充熱量，讓肌肉恢複活力的必備物質。想要身體線條勻稱，身材好看而不膩，蛋白質必不可少。還有一點就是蛋白質在胃裡消化比較慢，所有飽腹感很強，解決貪嘴的佳品。

那麼問題來了，一天攝入多少蛋白質才算合适呢？簡單舉個例子，一個140斤的成年人，每天吃150克蛋白質就可以滿足日常所需了。

碳水化合物不可少原則

碳水化合物是身體熱量的主要來源，人體日常思考，運動，器官運行都離不開碳水化合物的能量。

減肥不能饑餓也是為了保證充足的碳水化合物來源，請放心，我們日常吃的米飯、面粉、蔬菜、水果、豆制品等都是碳水化合物的來源。日常飲食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保證身體健康。

油鹽糖要少原則

這個原則大家無可非議了吧？無論是吃炒菜還是零食，油鹽糖都盡量選擇少的食物，特别需要注意的是，現在大家在外面吃飯的情況很多，油炸燒烤火鍋等，這些都是高油高鹽的飲食方式，不可貪嘴哦。

減肥是一個階段的事，但是健康卻是一輩子的事，深入了解自我身體系統，科學有效的健身，并将之作為一種生存态度和哲學，這才是健身真正帶給我們的東西。

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