當自己産生憤怒情緒時可以用有集中包房,迅速讓自己冷靜
1.慢慢地從10倒數到0,在數的過程中感受自己憤怒的身體反應。
2.做幾次深呼吸,慢速的深呼吸能夠抵消感情的沖動。
3.出去走兩圈,把自己從當前的環境中解脫出去,分散一下注意力。
4.拉伸一下因為憤怒而變得緊張的身體部位,活動一下頸肩,有助于讓自己放松下來。
5.憤怒有的時候來源于一些跟自己無關的事情,或是一些别有用心的人存心想要激怒你,你可以在心裡問自己一句“這麼生氣,值得嗎”,當你開始認真地思考這個問題時,也能有效地緩解一些憤怒的情緒。每一種情緒都是價值觀的表達,而憤怒是其中最有力的方式,人們用憤怒來劃清邊界,從而達到保護自己的目的。換句話說,憤怒可以亮出一個人的底線,而這些底線也是我們個人舒适區的邊界,把這些邊界拉到明面上,可以讓他人清清楚楚地看到,不再觸碰,最終為自己創造出一個舒适的人際環境。
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