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足弓訓練器可以修正腿型嗎

生活更新时间:2025-02-23 23:02:17

大部分人的腿型問題都和足弓有關

髋膝踝三點相互協調，通過調整足弓改善腿型狀态

日常不良坐姿如跪坐和W字鴨子坐容易加重足外翻

腿直了線條流暢了✔️看上去比例也會更好

居家運動時也選擇合适的衣物，很喜歡今天穿的瑜伽褲，沒有束縛拉扯感，軟糯舒服～

今天分享我覺得有用的四個訓練動作

圖三四五有動作圖解

①前腳掌抓握紙巾練習

每邊做30次抓握×2組

②跪姿壓腳背—腳背貼地

③跪姿壓腳趾—下壓腳趾關節

④跪姿腳擺正—下壓指趾骨關節

每組堅持30s×4組

進階訓練→跪姿壓腳趾時，上下擡膝練習

堅持20次×2組

腳跟可以打開一點，重點是别歪

腰背挺直，不要将力量壓在膝蓋上，身體重心落在臀部後方

剛開始可能會坐不下去，可以在臀部下方墊毛巾緩解壓力

等适應了在拉長時間做調整

足弓訓練器可以修正腿型嗎（打造直腿建立足弓力量）1

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