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減肥期間吃什麼輕食好點

健康更新时间:2024-11-25 17:45:17

減肥似乎和“吃”是勢不兩立的。

每次下午肚子餓得不行，都不敢亂吃一口，生怕體重上漲。

難道減肥真的就要常常餓肚子，要一直忍受饑餓感嗎？

答案當然不是這樣的，減肥講究的是在科學健康的前提下，熱量地攝入小于熱量消耗，就能健康瘦下來了。

下面，脂玫樂高級營養師魯夢梅給大家分享幾種适合減肥期間做加餐的食物，快加入你的健康食譜吧。

雞蛋

雞蛋不僅方便烹饪，而且購買也方便，早餐店随處都可以買到，很适合那些怕麻煩的胖友們當做加餐吃。衆所周知，雞蛋含有大量的維生素、礦物質和有高生物價值的蛋白質，其蛋白質的氨基酸組成與人體組織蛋白質最為接近，容易被機體吸收。此外，雞蛋還具有滋陰潤燥，養心安神，養血安胎，延年益壽的功效，所以它總是被很多熱愛健康的人所青睐。

減肥期間吃什麼輕食好點（減肥期間加餐可以吃什麼）1

1個雞蛋約重60g，含蛋白質7-8g。由脂玫樂app可查到100g的雞蛋熱量僅有139kcal，下午加餐吃1個煮雞蛋對減肥的人來說既可以增加飽腹感，又可以補充營養。

脫脂牛奶

加餐的選項裡面怎麼能少奶制品呢？由脂玫樂app上查詢250g脫脂純牛奶的熱量僅為85kcal，而250g全脂純牛奶的熱量是162.5kcal，差不多是脫脂純牛奶的2倍，由此可證明，脫脂純牛奶的熱量是比較低的。

減肥期間吃什麼輕食好點（減肥期間加餐可以吃什麼）2

除此之外，脫脂純牛奶裡面也含有豐富的蛋白質和礦物質，很适合減肥的胖友補充脂肪酶原料。所以，脫脂牛奶是減肥人群加餐的優選食物之一。

即食雞胸肉

雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。其蛋白質含量高，容易被人體吸收利用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是國人膳食結構磷脂的重要來源之一。

減肥期間吃什麼輕食好點（減肥期間加餐可以吃什麼）3

蛋白質含量豐富，熱量低是它的特點，由脂玫樂app可查到100g即食雞胸肉熱量僅為126kcal，适合減肥的胖友們吃，特别是對于那些不會做飯的胖友，可以在網上直接購買到既方便又美味的雞胸肉，餓了就可直接打開包裝食用。

愛吃水果的朋友也可以用水果适當加餐。

最後，加餐是為了照顧饑餓的身體，

正餐的時候能減少進餐量，

更好地促進減肥，

所以一定要控制好量哦~

減肥期間吃什麼輕食好點（減肥期間加餐可以吃什麼）4

專業内容供稿劉潔

脂玫樂首席營養師

編輯：高潔

法務審核：洋洋

審核/校對：陳妮

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