最簡單的動作練出馬甲線-tft每日頭條

最簡單的動作練出馬甲線

生活更新时间:2025-02-21 05:22:58

原創内容，擅自搬運者必究！#趙麗穎秀馬甲線#

你是否羨慕女生的馬甲線身材？女生為了擁有好身材可謂想盡一切辦法，比如：過度節食、減肥藥、催吐，這些都是很多人嘗試過的方法。

最簡單的動作練出馬甲線（如何練出女神的馬甲線）1

但是，好身材需要平時的自律，而不是選擇各種極端的方法進行減肥。而好看的身材線條需要健身訓練的雕刻。即使你再有錢，沒有健身的努力，也很難擁有出色的身材比例。

我們在網絡上看到一些女星們，比如袁姗姗、趙麗穎擁有馬甲線身材，除了需要平時的飲食管理外，還需要通過健身訓練雕刻出來。

最簡單的動作練出馬甲線（如何練出女神的馬甲線）2

如何練出女神的馬甲線？你要知道一點，減肚子跟練馬甲線是兩回事，不能混為一談。如果你的身材肥胖，有小肚腩，那麼單純的腹肌訓練是無法練出馬甲線身材的，我們需要先減脂再虐腹。

而減脂需要靠飲食管理跟健身運動兩個方面入手，這樣可以提升身體的熱量缺口，你才能慢慢瘦下來。

飲食方面，你需要戒掉各種高熱量、過度加工的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，比如多吃一些綠色蔬菜、小瓜、蘑菇、木耳，烹饪的時候做到低油鹽，清淡為主，這樣才能有效控制卡路裡攝入。

最簡單的動作練出馬甲線（如何練出女神的馬甲線）3

運動方面，應該從有氧運動入手，而不是進行局部訓練。多肌群參與的健身鍛煉才能有效燃脂，我們可以選擇跑步、廣場舞、騎行、有氧操之類的運動，每天1小時健身鍛煉，長時間堅持下來，這樣才能提升身體的卡路裡消耗，幫你降低體脂率。

最後，我們要安排科學的虐腹訓練，不要單一地進行卷腹訓練，我們要選擇幾個動作多角度、全方位的鍛煉腹部肌群，目标肌群要合理休息，這樣肌肉才能生長得粗壯起來，腹部線條才會凸顯出來。

最簡單的動作練出馬甲線（如何練出女神的馬甲線）4

下面分享一組馬甲線訓練，學習動作标準，保持隔天一練的頻率即可，睡前花費10-15分鐘時間，就能練出好看的馬甲線身材！

動作1、屈膝卷腹

堅持30秒，重複2組

最簡單的動作練出馬甲線（如何練出女神的馬甲線）5

動作2、平闆支撐擴胸

堅持30秒，重複2組

最簡單的動作練出馬甲線（如何練出女神的馬甲線）6

動作3、俄羅斯轉體

堅持30秒，重複2組

最簡單的動作練出馬甲線（如何練出女神的馬甲線）7

動作4、仰卧左右摸腿

堅持30秒，重複2組

最簡單的動作練出馬甲線（如何練出女神的馬甲線）8

動作5、仰卧擡腿

堅持30秒，重複2組

最簡單的動作練出馬甲線（如何練出女神的馬甲線）9

動作6、支撐提膝

堅持30秒，重複2組

最簡單的動作練出馬甲線（如何練出女神的馬甲線）10

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