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很多人都會想要在短時間内能夠實現暴瘦，但是暴瘦首先對身體來說傷害非常大，而且暴瘦并不是健康的減肥效果。曾經也有醫生表明，如果一個人在短時間内暴瘦的話，那就是身體出現了健康問題了，所以還是給各位減肥者一個小小的忠告，不要太過度追求暴瘦。想要讓自己減肥的速度加快，那就要提高自身的代謝能力。

那麼如何才能夠提高自己的代謝能力呢？我們都知道控制飲食和堅持運動是達到減肥的途徑和方法，那麼如何做才能夠讓自己瘦下來呢？今天筆者分享一位減肥達人的親身減肥經曆，她是如何讓自己用2個月的時間減掉15斤的呢？

也許有人會說2個月減掉15斤是不可能的，但是對于體重基數比較大的人來說，減肥的前期體重下降的速度是最快的，所以2個月減掉15斤是有可能的，那麼減肥達人是如何做到的呢？我們一起來看看吧！

減肥達人叫Ada，她從出生就一直是個胖墩了，所以到了高中時期體重就已經達到了140斤了，對于一個女生來說，身材也就158cm，體重達到140斤是什麼概念呢？隻能夠用矮胖來形容吧！所以當Ada每天看到鏡子裡的自己後，終于下定決心減肥了，為了讓自己能夠在畢業後擁有好看的身材曲線，她給自己制定了很嚴格的減肥計劃。

第一件事：早睡早起

Ada給自己的規定就是每天晚上11點前必須入睡，這樣才能夠保證身體的活力以及精力，還有保證身體的運轉，讓自己的代謝能夠保持一個良好的狀态。再者早睡才能夠保證早起，早起後第一件事就是運動，所以養成早睡早起這個習慣是非常重要的。

第二件事：早餐一定要吃，而且要在9點前吃

對于減肥的人來說，按時吃飯是非常重要的，因為它可以固定和補充身體的營養吸收和攝入，從而加快身體的運轉。但是Ada對自己比較狠的就是一日三餐都是水煮餐，所以在熱量控制上，Ada可以控制得非常好。在滿足自身營養和熱量消耗的需求下，控制熱量的攝入。

第三件事：拒絕久坐

對于Ada的職業來說，她每日久坐的習慣是很多年了，但是為了減肥，她每天都會定好鬧鐘提醒自己不要久坐，每坐一個小時就起來運動10分鐘左右，促進腸胃的蠕動，提高身體的運轉，促進血液循環，從而讓身材的代謝保持在一個高效的狀态。

第四件事：堅持運動（100個深蹲 100個俯卧撐 20分鐘開合跳 30分鐘原地跑）

每天下午的16:00-20:00期間，是減肥最佳的時間段，既可以讓身體充分活動起來，緩解一天的疲勞感，還可以促進身體的代謝。而Ada給自己制定的運動計劃，整個流程下來需要1個小時左右，就是每天這1個小時的運動，讓她在短時間内能夠讓體重下降的非常快。

特别是加入力量訓練後，深蹲和俯卧撐提高了身體的肌肉力量，保持高效的代謝狀态，而開合跳訓練則是讓身體快速達到燃脂心率，讓你暴汗和燃脂。最後的原地跑步除了放松肌肉之外，還可以提高身體的耐性和耐力。

第五件事：及時調整狀态

因為一開始減肥的速度快，身體也會進入到減肥的平台期，而且差不多一個月的時間你會發現體重下降了8斤左右就不再下降，這時就要及時調整自己的減肥計劃了。Ada說她在一個半月後體重就不下降了，思考了很久後決定讓自己好好地睡覺，在她睡了大約2天的8小時睡眠時間後，體重就繼續下降了，說明身體處于疲勞的階段，需要調整和休息才能夠更好地進行減肥了。

這5件事就是Ada成功減掉15斤的過程，你可以做到嗎？如果你也有豐富多彩的減肥經曆，不妨分享出來哦。

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