選擇合腳的跑鞋，是一門學問。

很多人都會遇到這樣的情況：一雙跑鞋從配置到外觀，都符合跑者自身需求，可上腳後就是不舒服，是為什麼呢？大部分跑者都把原因歸結到鞋款本身設計有問題，不過還有一種可能那就是，跑者們很清楚自己的跑步能力，可往往卻不夠了解自己的雙腳。

選錯鞋碼腳跟腳趾腳面無一不痛

磨腳跟是跑者們最常見的困擾之一。磨破腳跟的原因有很多，從跑鞋設計來說，鞋扣編織面料或後跟沒有上翹設計都會導緻磨後跟，但是這樣的問題隻要搭配長襪即可，很多跑者做足保護後還是磨破後跟，那很大因素就是鞋款尺碼選錯，腳跟無法固定造成。

尺碼選錯還會遇到的問題就是前掌不固定或鞋楦空間不足腳背太過緊繃。如果跑鞋自身包裹性并沒有短闆，前掌在跑步過程中竄位或鞋楦空位不足腳背過于緊繃，會影響跑者們的常規發力，并導緻腳趾甲受傷。

跑者們的雙腳并不會像跑鞋一樣有着流水線的标準化工藝，所以如何選擇一雙适合自己的跑鞋，除了看配置外觀，還要選對适合自己的尺寸。

内長比尺碼重要

大部分跑者在購買跑鞋時都會以EUR歐碼作為參考，部分跑者也會用美碼US和英碼UK作為标準。對于日常穿着鞋款來說，這樣選擇基本不會出現太多出入，但對于跑者來說可能會出現問題，因為各大品牌的尺碼标準并不統一，相同尺碼可能内長不同。

比如我們如果穿NIKE跑鞋是43碼，内長就是275mm，那麼購買李甯、亞瑟士或HOKA跑鞋時可能就要選擇43.5碼，因為李甯的43碼内長為270mm，HOKA和亞瑟士沒有43碼這個選項。跑鞋這種需求非常精确的物品，輕微的内長不同可能就會導緻比賽和訓練中不舒适的運動體驗，所以各位跑者在購買跑鞋時一定要按照按照内長為标準選擇。

我們可以将腳站在一張紙上，然後測量出腳趾最長處和後跟最後處的距離，就是我們的内長了。所有人的左右腳尺寸都略有不同，大家要以偏大的尺寸為基準。

雖然還沒有百分百科學依據，但很多跑者的确出現了随着跑步時間積累，腳變大的情況。跑者們可以适當放寬尺碼的阈值，給未來保留一個空間。（我們在文末貼上了不同品牌的尺碼表，大家可以添加收藏進行參考）

後跟包住前掌留有餘地

對于大部分跑者來說，跑鞋的價格非常關鍵，甯可不買也不能多花一塊錢的心态是每一位務實跑者的準則。因此大部分跑者購買鞋款的主力場所就是奧特萊斯打折店。在線下試穿跑鞋的時候，跑者們可以遵循後跟包住，前掌留有餘地的準則。

上腳後固定鞋帶，保證腳跟貼合在鞋後跟内側，前掌大概留出至少1厘米左右的距離。此外跑者們條件允許情況下最好選擇下午或晚間在店鋪選購鞋款，因為大部分人下午或晚間由于血液循環腳要比上午略脹，鞋款尺碼更加準确。

鞋楦跑者最難以把控的位置

亞洲跑者的腳面普遍要更寬，在加上部分跑者的腳型更寬從而導緻很多鞋款内長足夠但是依然不合腳。跑者們在選擇鞋款時，也要學會認清鞋楦寬度的尺碼。鞋楦寬度的标示，一般以下面的單位呈現

鞋楦特窄：女鞋AA(S)；窄：女鞋A（N），男鞋C（N）

鞋楦正常：

買鞋本身更多是跑者自己經驗的積累。很多跑者因為腳型特殊的原因，可能習慣于某一個品牌或鞋款不斷購買，這種做法肯定最保險，但多少也缺失了選鞋的樂趣。歸根結底跑者們在精通各種配置，也要更了解自己的雙腳。找對自己雙腳更适合的鞋型，就可以不停在各品牌之間選款不撞雷。

最後我們附上部分品牌選鞋的尺碼表大家可以根據這個尺碼表進行跑鞋尺碼确認祝大家選鞋永遠合腳

亞瑟士尺碼表

NIKE尺碼表

adidas尺碼表

PUMA尺碼表

索康尼尺碼表

李甯尺碼表

HOKA尺碼表

新百倫尺碼表

特步尺碼表

美津濃尺碼表

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