夜深人靜

是不是經常能聽到

“咕”“咕”“咕”的聲音

不要懷疑

那不是什麼貓頭鷹的聲音

是你的肚子餓了

閉目養神吧！

餓得輾轉反側無法入眠

起床偷吃吧！

打開冰箱内心滿滿負罪

玩會手機吧！

看到美食博主“深夜放毒”

餓得發昏的我……

管不了那麼多了！

睡前吃東西有害健康！

過午不食！

睡前吃東西讓你發胖！

……

這些我們從小便知的“真理”

真如所說的那樣正确嗎？

晚上睡覺前

到底能不能吃東西？

對于這個“終極問題”

今天就來和大家聊一聊

空腹睡覺傷身體

首先

敲黑闆、記筆記

睡前空腹餓肚子的話

不會對身體有益

反而會傷身體

肌肉質量會下降

睡覺的時候你是休息了，可是身體還在工作，修複細胞，生成肌肉。這些工作是需要一定的能量支撐的，能量當然來源于食物。

如果我們為了減肥強行控制自己晚間的飲食，導緻睡前強忍着餓意睡覺，可是會讓你的肌肉質量下降的。

影響睡眠

餓得睡不着，半夜爬起來翻冰箱的大有人在。夜間本是大腦休息的時間，餓着肚子睡覺就會影響到睡眠的質量，甚至會影響到第二天的精氣神。并且，經常性的這樣餓着自己，久而久之，會引發記憶力下降、從而影響學習工作。

腸胃疾病

研究表明，腸胃空腹的時間不宜超過十小時。很多叫嚣着要減肥的年輕人經常是晚上不吃飯，腸胃就從下午時分到第二天早上都受着“冷落”，加上有的人一覺睡到中午，腸胃長期處于空腹狀态，胃一直處于胃酸直接侵蝕狀态，很容易引起胃病。

悄悄發胖

你以為晚上不吃飯就瘦了麼？錯啦！可能反而會發胖！因為當你餓着肚子睡覺，第二天就會補償性地多吃一點，饑餓感讓你失去理智地進食了大量食物，并不注意營養與熱量。所以悄悄的，你胖了。

原來如此！

空腹睡覺危害這麼大

那我吃飽了睡吧？

可不是這樣的！

睡前吃太多有危害

睡前空腹餓肚子

不利于身體健康

同樣的

睡前吃太多

一樣有危害

影響睡眠質量

臨睡前吃太多東西容易導緻飽脹感，會對睡眠造成影響，不易于讓人入睡。

影響消化吸收

很多時候，臨睡前吃了東西就立即睡覺，這樣飽餐後沒有進行适量的運動，而直接躺着，不利于食物的排空，長期下來會對脾胃的消化吸收功能造成極大不利影響。

不利口腔衛生

臨睡前吃太多東西，而很多人沒有睡前刷牙漱口的習慣，甚至有的時候因為要睡覺了，吃飽了就懶得麻煩去漱口而直接入睡，這樣食物的殘渣在口腔中經過一夜的發酵，對牙齒健康構成了極大的威脅。

容易導緻發胖

臨睡前吃太多東西确實容易發胖，臨睡前身體攝入大量熱量，睡眠時身體處于低代謝狀态，熱量無法消耗，很容易轉化成脂肪存在皮下，導緻肥胖。

等等

空腹睡覺不利于身體健康

睡前吃太多也不利于身體健康

感覺不管怎樣都在變胖

權衡空腹與吃太多

我該怎麼做？

睡前進食有4個原則

睡前進食有4個原則

肚子餓

是身體發出的需要能量的信号

睡前太餓也不要硬扛着

可以适當給身體補充一點能量

如果晚上非要吃點東西

要把握好這4個原則

避免甜品

美國羅馬琳達大學的公共健康和營養系教授瓊·撒貝特博士建議，睡前一定要避免吃很甜的餅幹、麥片，或其他傳統甜品類食品。這些甜品會快速升高血糖，讓你更難入睡。

睡前可以選擇複雜的碳水化合物，如全麥面包、非澱粉類蔬菜、爆米花、水果等，這些食物分解緩慢，有助于防止血糖飙升，不會擾亂到你的睡眠。

另外，奶類（牛奶、酸奶）、粥類、面食（熱湯面、疙瘩湯）都是不錯的選擇。

選用清淡食品

盡量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性較強、容易産氣的食物，比如烤肉、麻辣小龍蝦、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。

也不要吃得太鹹，否則會導緻水分潴留在體内，影響睡眠質量，起床後還會出現浮腫。

睡前2~3小時不吃

胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯後2小時左右，如果攝入脂肪，這個時間還需要延後。

因此，宵夜與睡眠應相隔至少2~3小時，盡量在晚上9點前吃。

想不胖

海鮮燒烤之類的還是算了

……

不要吃得太飽

睡眠隻需要很少的能量，吃得過飽再睡覺很有可能造成人體把額外的熱量儲存為脂肪，而不是用作燃料。

上床睡覺前，隻要保證沒有饑餓感即可。

既然有了睡前進食原則

那我們應該選擇哪些食物

來貫徹這些原則呢？

睡前食物“紅黑榜”

蔬菜水果

還是海鮮燒烤

胖瘦有時候

隻要一念之間

……

要減肥的各位

謹遵睡前食物“紅黑榜”

最後

負責任的小編

要揭露一個真相

睡前會餓

很可能不是餓

你可能隻是饞

睡前會餓真相現場

睡前總感覺到餓

可能真不是腸胃

在警告你它餓了

是你在“自欺欺人”

以此來掩蓋你“嘴饞”的真相

營養學家認為

睡前盡量不要吃太多東西

畢竟我們的身體餓到

發出“預警”也沒那麼容易

為了避免總想吃東西

給你支幾招

早刷牙

為了避免晚間還想要吃東西，盡可能早點刷牙，給自己一個儀式感，刷過牙是不可以再吃東西的，慢慢就習慣了。

攝入優質蛋白質

白天的三餐盡量搭配優質蛋白質，飽腹感更久，降低睡前饑餓的可能性。所謂沒有條件咱也要創造條件。

喝溫水

水也是可以“塞牙縫”的，少量喝水，有助于抑制想吃的沖動。但要少喝，喝多第二天容易浮腫。

家中常備健康零食

嘴饞的确不好控制，不然世界上也不會有那麼多悲傷的靈魂，但咱可以用一些健康的小零食去替代嘛。

作者：郭厚傑來源：中國醫藥報

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