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人體糖類的含量

生活更新时间:2024-12-25 23:26:43

為了切實減輕體重，1 天糖類的攝取量控制在60 克以下最為理想。為了保持體重，男性1 天控制在120 克以下，女性控制在110克以下，請以此為标準。

應該如何控制攝糖量呢？首先，減少日常飲食中米飯、面包、饅頭、面、薯類的攝入量。然後，多吃些能産生飽腹感的蔬菜、肉、魚、豆腐等食物。至于熱量完全不用考慮。

當然，罐裝咖啡、果汁、清涼飲料是絕對禁止的，養成渴的時候就喝水或者茶的習慣吧。另外，蛋糕、小點心、雪餅等也屬于糖類，所以也不要吃。

特别是晚餐，要盡量減少糖類的攝取。早餐和午餐因為飯後會活動，所以葡萄糖比較容易消耗掉。而晚餐後就隻剩下睡覺了，所以糖類會直接儲存到身體裡。晚上一定不要吃糖類含量高的東西。如果您能堅持做到位，您一定會瘦下來的。如果您無論如何都想吃糖類食物的話，可以飯後馬上進行散步等運動，這樣就不會胖了。

食品的糖類含量表：

人體糖類的含量（食品的糖類含量表）1

人體糖類的含量（食品的糖類含量表）2

人體糖類的含量（食品的糖類含量表）3

人體糖類的含量（食品的糖類含量表）4

人體糖類的含量（食品的糖類含量表）5

人體糖類的含量（食品的糖類含量表）6

人體糖類的含量（食品的糖類含量表）7

人體糖類的含量（食品的糖類含量表）8

出自《修訂版糖類含量手冊》牧田善二（新星出版社

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