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防止駝背開背動作

生活更新时间:2024-12-24 07:54:54

原創内容，擅自搬運者必究！

好身材并不是體重不過百，而是擁有凹凸有緻的身材曲線。而出色的身材比例，不僅需要通過有氧運動刷脂，還需要通過力量訓練增肌。

防止駝背開背動作（5個動作改善含胸駝背）1

如果你想擁有飽滿的翹臀、大長腿身材，那麼要加入深蹲、弓步蹲之類的下肢訓練，如果你想要擁有緊實、性感的目标，那麼需要加入劃船、硬拉、引體向上之類的上肢訓練。

随着年紀的增長，我們的肌肉會呈現流失的趨勢，而加入力量訓練可以幫您塑形增肌，提升肌肉含量，有效提升身材比例。

防止駝背開背動作（5個動作改善含胸駝背）2

而背肌是上肢最大的一個肌群，練背可以改善含胸駝背的體态問題，塑造挺拔身姿，還能趕走背部多餘贅肉，預防虎背熊腰問題，幫你打造緊實、性感的美背，穿衣服也會更好看。

背肌訓練的時候會帶動手臂、腹部、肩部肌群一起發展，有效激活上肢肌群，提升基礎代謝值，幫你改善腰酸背痛等問題，提升自身的健康指數。

防止駝背開背動作（5個動作改善含胸駝背）3

所謂“背薄一寸，年輕十歲”，女生練背是很有必要的。

練背并不難，背肌包括了背闊肌、菱形肌、小圓肌、大圓肌等肌群，訓練的時候我們要選擇不同的動作進行全方位鍛煉。

防止駝背開背動作（5個動作改善含胸駝背）4

用擴張器做運動的女人。Woman doing exercises with expander.

下面分享一組練背訓練動作，适合新手進行訓練，訓練的時候，我們要保證動作的标準，感受目标肌群的受力，從低負重的訓練開始，逐漸提升肌肉力量，再循序漸進的提升負重，這樣才能更加安全、高效的鍛煉。

動作一：寬距下拉（重複12次，進行4組）

防止駝背開背動作（5個動作改善含胸駝背）5

動作二：杠鈴劃船（重複12次，進行4組）

防止駝背開背動作（5個動作改善含胸駝背）6

動作三：反向劃船（重複12次，進行4組）

防止駝背開背動作（5個動作改善含胸駝背）7

動作四：俯身單臂啞鈴劃船（重複12次，進行4組）

防止駝背開背動作（5個動作改善含胸駝背）8

動作五：跪姿繩索面拉（重複12次，進行4組）

防止駝背開背動作（5個動作改善含胸駝背）9

注意：新手健身不一定要去健身房，對于沒有去健身房鍛煉的人，你可以選擇購買一副啞鈴、彈力帶在家進行訓練，也可以達到不錯的訓練效果哦！

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