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怎麼開肩

生活 更新时间:2024-11-23 19:08:29

怎麼開肩?将雙手在背後互抱手肘,但是要注意肩膀向後打開,肩胛骨靠攏下沉腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上擡起遠離身體,雙肩要打開下沉,下面我們就來聊聊關于怎麼開肩?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎麼開肩(開肩的流程)1

怎麼開肩

将雙手在背後互抱手肘,但是要注意肩膀向後打開,肩胛骨靠攏下沉。腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上擡起遠離身體,雙肩要打開下沉。

手臂牛面式,雙手一上一下在體後相扣,如果做不到,可以用雙手抓伸展帶輔助。橋式,雙手相扣放在臀部下方,肩膀盡可能往裡收,充分打開肩膀。

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