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仰卧起坐的正确方法你會嗎

圖文更新时间:2024-09-17 06:42:52

說到仰卧起坐，相信應該不會有人陌生，從我們小學的體育課開始，老師就教過我們做仰卧起坐，但其實，仰卧起坐也是需要一些技巧的，如果沒有這些技巧，做仰卧起坐就很容易傷害到自己，所以今天我們就來講講關于仰卧起坐的一些技巧，希望能夠幫助到大家更好地練習這個動作。

仰卧起坐的正确方法你會嗎（仰卧起坐有那麼多好處）1

在說仰卧起坐的技巧前，我們要先弄清楚這個動作有什麼好處，畢竟沒有好處，我們就沒有必要去練。除了大家都知道的練腹之外，仰卧起坐還能幫助我們提高生理機能，減小肚子和幫助腸胃運動。

好了，既然知道仰卧起坐有那麼多好處了，下面我們就一起來看看做仰卧起坐需要的技巧吧。

1、配合呼吸

仰卧起坐的正确方法你會嗎（仰卧起坐有那麼多好處）2

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊繃，達到減小肚子的效果。起身時呼氣(施力時)，下放時吸氣。靜止狀态，例如保持保持在45度角的時候，要保持正常的胸腔呼吸，不要屏住呼吸。

2、雙手不要抱頭

仰卧起坐的正确方法你會嗎（仰卧起坐有那麼多好處）3

根據正常的理解來說，做仰卧起坐時，我們将手交叉放在腦後，然後在起身時用手的力量帶動身體起來，雖然這非常科學，但很容易造成頸部扭傷，鍛煉效果也會降低。所以當我們做仰卧起坐時，我們可以把手放在胸前。

3、起身高度停留在45度角

仰卧起坐的正确方法你會嗎（仰卧起坐有那麼多好處）4

許多人盲目地認為做仰卧起坐時你起得越高，鍛煉效果就越好，事實上，這是錯誤的想法。當我們在起身時，我們隻需要保持45度角就可以了，這樣可以使腹部得到更好的壓縮和減肥效果。

4、合适的速度

仰卧起坐的正确方法你會嗎（仰卧起坐有那麼多好處）5

許多女孩認為你做仰卧起坐越快，減肥效果越好，事實并非如此。速度越快，腹部肌肉承受的壓力就越小，所以要盡可能放慢速度和鍛煉腹肌的控制能力才是正确的做法。

以上這4點就是關于仰卧起坐的技巧，如果你想更好地掌握這動作，讓它給你帶來合适的鍛煉效果，就必須記住這幾點。

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