大家好，我是悠米愛健身。

以前人們常常說“男人30一枝花”，認為男人過了30歲以後，仍然可以像20歲的帥小夥一樣精神。

可是環顧周圍的男人，他們自從結婚之後，2年之内就會變胖。不到35歲，就轉變成“油膩型中年男人”。

在學生時代，你會參加各種運動鍛煉活動，那時候陽光帥氣、意氣風發，随便走一圈，都能吸引不少女生的注意。

結婚之後，你就像變了一個人，平時還特别能吃，很快就成了一枚胖子。

有網友就自嘲：婚後每天吃老婆的剩飯，能不胖嗎！

那麼為什麼婚後的男人容易變胖呢？

原來每天三頓飯，到點吃飯，每頓飯也就那麼多，自己會有意識控制飲食。

但是結婚之後，一方面夥食改善了，本來以前天天吃盒飯，現在經常在家吃飯，要麼經常參加各種聚餐，喝酒的頻率增加，會吃下更多的食物。

另一方面由于家庭的溫暖，更加享受于當下生活，無論在外面，還是在家老婆做的飯菜，你都會下咽，根本不知道自己吃了多少。

實際你每天都在暴飲暴食，但是自己卻無意識，不知不覺中就會變胖。

婚後的男人壓力增加，面對上有老、下有小的壓力，隻能更加賣力地去工作掙錢養家，不但白天要連續操勞，晚上還得加班加點。

每天的睡眠可能隻有5個小時，甚至都沒有；躺在床上還想着工作，半夜還會失眠。

晚上睡不好、白天勞累，經常會感覺頭暈乏力，飲食也不規律，代謝能力下降，腸胃的積食很難及時被排出體外，久而久之形成了以腹部為中心的肥胖身材。

因為過度勞累造成的肥胖，被稱為”過勞肥“，往往都是睡眠不足造成的。

婚後的男人，每天忙着工作和應酬，回家就想坐着、躺着，根本不想運動。

他們平時都是開車或者坐車上下班，哪怕隻有500米的路程，也不想走路。遇到高層建築，隻想坐電梯，而爬樓就像爬山一樣困難。

由于在工作和日常生活中，都處于久坐和躺平不動的狀态中，本來基礎代謝能力就弱，再加上暴飲暴食，這樣長期不運動，肥胖就很難避免。

那麼婚後的男人該如何減肥呢？

需要控制飲食攝入量，早餐和午餐正常吃喝，在500大卡以内即可。

晚餐一定要控制，盡量選擇吃全麥面包、窩窩頭、紅薯等食物。

通常100-150g就能産生飽腹感，晚餐最多攝入300大卡的熱量，而全天的熱量在1500大卡以内。

如果遇到聚餐，選擇吃一些涼拌菜、蔬菜，其次是蒸魚、燒雞這些肉類，避免食用重油、重辣的食物，這樣就能避免晚餐吃得過飽。

晚上工作時間不要超過12點，因為此時身體已經在超負荷運轉，繼續熬夜會阻礙身體代謝，體内垃圾無法排出體外。

在11點-12點之間休息，在此期間不要喝太多的水，避免半夜起床。

避免在睡前觀看視頻或者打遊戲，在睡前聽一些舒緩的輕音樂，更有利于睡眠。

第二天早晨6-7點起床，用冷水洗臉，這樣狀态會更好。

每天保證6-8小時的睡眠時間，保證深度睡眠質量，這樣有助于新陳代謝，避免多餘脂肪的堆積。

不管平時有多忙，都要抽出時間運動，可以進一步加速熱量消耗。

可以是有氧運動，選擇去戶外跑步、樓下跳繩、室内騎單車。

可以是力量訓練，選擇去健身房，按照固定計劃或者做杠鈴訓練。

可以利用碎片化時間，在晚上休息之前、早晨起床時或者辦公休息時間，選擇做俯卧撐、深蹲、反向臂屈伸等徒手動作。

可以利用上下班時間，選擇步行或者爬樓的方式運動。

每周至少運動3次，最好在一個時間段内訓練，每次20-30分鐘。

如果是碎片化時間，每天分4個時間段訓練，每次5分鐘。

已婚男人變胖，主要還是因為不自律造成的結果。

他們的空閑時間，往往不是用來健身鍛煉，而是選擇打牌、喝酒、抽煙、喝茶和釣魚，這是已婚男人的5大業餘愛好。

能夠在婚後依然保持好身材的男人，如果不是天生瘦弱，那麼他平時肯定有運動鍛煉的習慣，而且飲食和睡眠也比較正常。

這并不是有錢和沒錢的問題，而是生活方式和生活觀念存在的偏差。

你在結婚後變胖了嗎？與婚前相比身材變化大嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身

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