一、史密斯訓練器

史密斯訓練器是一種安全、高效的訓練器械，經過多年的更新疊代，可以說，現在的史密斯更加适用于對于安全性要求較高的健身初學者使用。

史密斯訓練的最大特點就是具有運動軌迹固定，有效保護健身的安全。對于健身動作還有“不安全感”的訓練者，這是一種可以放松心情的訓練工具。

史密斯卧推

史密斯練背（反向劃船）

史密斯練肩

二、坐姿推胸器

坐姿推胸器是健身房内常見的一種鍛煉胸肌的器械。

這種固定器械的特點是軌迹固定，并且能讓訓練者比較孤立地使用胸肌發力，對自由卧推還掌握得不夠熟練的老鐵，這是一個非常不錯的能讓胸肌感受到發力的器械。

三、蝴蝶機

使用蝴蝶機運動時，很像蝴蝶扇動翅膀一樣， 所以有一個非常美麗的名字，它實際上叫器械夾胸訓練器。

使用蝴蝶機進行夾胸練習，可以很好地對胸肌進行塑形強化，加強胸肌中縫的形成，對于追求胸肌美感的老鐵是一個很好的孤立訓練器械。

四、坐姿劃船機

坐姿劃船機有利于加強背肌的厚度打造，大家都知道，一個良好的背部肌肉形态可以極大地提升人體整體的氣質。

讓身材顯現出倒三角的形态，坐姿劃船機就應該是不可錯過的訓練内容之一。

五、高位下拉器

高位下拉對于發展背部肌肉的寬度很有好處，高位下拉器可以調節高度，對于不同身高體型的人都非常适用。

對于很多還做不了引體向上的老鐵，高位下拉器是一個不錯的“替代”選擇。當然，我們都知道，高位下拉永遠不可能替代引體向上，因為引體向上的全面性是無法超越的，但是作為一個第二選擇，這也是不錯的方法。

六、羅馬椅

羅馬椅是一種小巧、不占空間，卻能很好地加強身體後鍊，尤其是腰、下背部肌群的好器械，能極大地強壯豎脊肌，讓腰背更有力量、更穩定、更強勁。羅馬椅的鍛煉方式也有很多，不光隻是鍛煉我們的豎脊肌（腰部）。

羅馬椅練腰（豎脊肌）

羅馬椅練背（劃船）

羅馬椅練腰、臀（擡腿）

七、腿舉機

有時候，我們也形象地把腿舉機叫做“倒蹬機”，它是杠鈴深蹲的“替代”動作，相比深蹲，訓練者的髋關節會更穩定，可以更好的刺激股四頭肌。

八、腿屈伸器

這個器械是孤立鍛煉股四頭肌的一個非常不錯的器械，用于雕塑股四頭肌的形狀和線條，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

九、腿彎舉器

這是一個鍛煉大腿後側肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿後側的腘繩肌。

腘繩肌實際上是大腿後側系列肌肉的一個整體，是跑步、硬拉、深蹲等力量訓練非常重要的一個部分，提升腘繩肌的力量，能顯著地幫助我們更有力量完成高質量的腿部訓練動作。

十、彎舉器

各種形式的彎舉器形式多樣，但目的隻有一個，那就是讓肱二頭肌更加的強壯和發達。

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