為什麼孕婦要補鈣？

根據〈中國居民膳食營養素參考量(DRI)〉中指出：孕婦在懷孕早期鈣的标準供給量為每日800mg;懷孕中期為每日1000mg，懷孕晚期為每日1200mg。然而孕婦以普通食物為主的膳食習慣每日鈣的攝取量僅為400—700mg。難以達到供給标準。

同時如果孕婦缺鈣的危害是十分嚴重的。一是會引起母體小腿痙攣、肌肉 抽搐、妊娠高血壓，産後牙齒松動、骨盆疼痛、關節疼痛等；二是會影響到胎兒的健康，導緻胎兒牙齒、骨骼發育不完全及骨質疏松軟化、血凝不正常、先天性喉軟 骨軟化病等。

孕婦什麼時候開始補鈣？

孕婦什麼時候開始補鈣，先要了解孕婦對鈣質的需求規律，孕婦在懷孕初期，鈣的需求量與正常人大緻相同，因此不需要特别補鈣。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。孕婦懷孕4個月以後， 每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

孕婦補鈣注意事項

1 不該光喝湯喝奶補鈣

很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。人類營養學上明确規定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要 1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的飯菜隻能提供不到400毫克的鈣質，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。有孕婦問能否每天喝兩杯牛 奶，“還是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝兩杯奶(500毫升)，總熱量攝入270千卡，超過孕婦所需的每天增加200千卡，孕婦會發胖，而且所需鈣質 仍然不夠。”所以孕婦補鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。

99孕子網提醒：喝湯補鈣遠遠不夠！“骨鈣質基本不溶于湯水，1公斤的骨頭煲 3-4個小時，1公斤的骨頭湯裡隻含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠遠不能補充鈣質。”這意味着單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求，臨床發現骨軟 化、骨量流失非常普遍，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通過科學補鈣這些症狀消失。

2 最佳補鈣時間是臨睡前

多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。飯後補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導緻便秘跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利于鈣質的吸收。

那麼應該什麼時候吃鈣片呢？最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特别是半夜和淩晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，産生脫鈣，引發低鈣血症，嚴重者會使人體抽搐。

臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體内動用骨鈣。并且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助于睡眠。

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