除了打鼾惱人，磨牙更可怕，特别是半夜磨牙「咯吱咯吱」作響，肯定會吓壞枕邊人！而追根究底，為何會磨牙？主要來自于你沒睡好，該如何解決，趕快看下去吧。

磨牙「咯吱咯吱」的聲音，除了讓枕邊人，不能好好睡覺，事實上，也是身體發出的警鐘。研究發現，半夜磨牙是睡眠障礙的病征之一，多發生在小孩子與成年人身上。那，該如何改善？先一起來找出病因、适度調整，才能避免磨牙一再發生。

1.壓力太大

最近是否工作壓力大、精神緊繃，時常感到焦慮與易怒呢？這很可能就是造成磨牙的主因，特别是40多歲的成年人，為了工作、家庭兩頭燒，壓力大、煩惱多，就會讓你睡不好又磨牙。

這個族群，若是又有長期作息不正常、三餐亂吃、過度操勞的情形，會讓磨牙問題更嚴重，惡性循環下，容易導緻肥胖問題，睡眠呼吸中止症的發生風險，也跟着提高。

2.缺乏維生素D

體内缺乏微量元素、營養不良也容易磨牙，尤其缺乏維生素D，因為人體骨骼成長，跟體内中的礦物質鈣與磷的代謝平衡，有些關系，而代謝的過程中，很需要靠維生素D來幫助腸胃道吸收鈣，避免鈣質流失，使鈣與磷維持正常比例。需要注意的是患有佝偻病的孩子，缺乏大量的維生素D，除了會引起多汗、情緒不穩、半夜驚醒的狀況，也容易夜間磨牙。

3.牙齒不整齊

小時候的乳牙，在逐漸被替換成恒牙的過程中，牙齒的大小、高低，常有排列不整齊、咬合關系不好的現象，因此容易發生磨牙。此外，咀嚼肌用力過度、長期用一側牙齒咀嚼，或是晚上睡覺的姿勢不良，影響下颚關節與肌肉，就可能引起磨牙。

小孩子容易會有夜間磨牙的問題，通常長大後逐漸減少，但如果到了成年，還是經常發生夜間磨牙，就要正視問題、加以治療！否則長期下來會導緻牙齒尖端被磨平、損壞，甚至下巴肌肉酸疼，更可能因為磨牙磨得太厲害，下巴肌肉訓練發達，因此變成國字臉！

那麼該怎麼解決惱人的磨牙？快嘗試以下5招策略，幫助你停止磨牙。

1.睡前避免劇烈運動

雖然運動可以纾解壓力，讓你好入睡，但運動的時間點不對，會讓你徹夜難眠。特别是千萬别在睡前做激烈運動，這會讓你太過亢奮，不易入眠，建議睡前60到90分鐘，可以做拉筋，舒展筋骨，放松身體。

2.睡前避免興奮性飲料

睡覺前喝太多含咖啡因的飲料，會讓你精神都來了，特别是：咖啡、綠茶、紅茶、可樂…等，喝多會睡不着，會讓你的磨牙狀況更糟糕。因此建議晚上時間，避免任何咖啡因或酒精飲料，試試改為喝一杯熱牛奶，幫助入睡。

3.戒煙

抽煙這個壞習慣，也會誘發磨牙！因為香煙含有尼古丁，會刺激神經，讓你感到興奮，引發磨牙發生。如果想要維持良好精神，不如補充維生素B群的食物，包括：花椰菜、蛋黃、果仁、雞肉、瘦肉、小麥胚芽、燕麥、白芝麻…等。

4.放松身體：泡澡

上班一整天身心疲倦，下班後想好好放松，你可以在家裡放個熱水澡，播你最愛的音樂，好好享受泡澡時光，這種方式可以幫助你放松身體、緩解壓力，同時讓身心靈感到平靜許多。

5.多深呼吸、冥想或瑜伽

泡完澡後，可以去小書房裡自己多練習深呼吸，或是冥想、瑜珈，學習放松緊繃僵硬的身體，這樣長期下來，對于對抗憂郁很有幫助。

6.咬合闆

最後還是改善不了，可以尋求牙醫的協助，找出症結點，如果太嚴重，可以試着配戴咬合闆，來幫助改善磨牙的情況，雖然戴起來卡卡的、不舒适，但至少減少磨損牙齒、減輕下颚關節的壓力，以及降低肌肉的活動力。不過最好還是靠家庭療法治療，試着讓身體放松，營造安靜舒适的睡眠環境。

如果磨牙磨得太厲害，一定要盡早就醫治療，否則長期下來對牙齒的傷害程度會越來越嚴重。假如磨牙的發生原因，是焦慮、抑郁的心理問題，同樣可以透過專業醫療，進行談話治療或是開處方藥，減輕壓力、郁悶的情況。

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