如果不加以控制，數字視覺疲勞将會降低生活質量，并可能對眼睛産生長期不利影響。

導緻視覺疲勞首當其沖的要素非藍光莫屬。

藍光是太陽光和人造光源中的高能波長光線，人造光源藍光來源包括熒光管和發光二極管（LED）等。

LED光源無處不在。LED大量用于智能手機、平闆電腦、電腦屏幕和電視機的數字顯示器背光，目前已經基本取代了白熾燈光源。

藍光本身無可厚非。藍光是全光譜太陽光中的自然組成部分，在白天，尤其是早上接觸藍光可以提高警覺性、提升情緒，并有助于調節晝夜節律。

問題是藍光在電子設備上的應用極為普遍和密集。很多人不分晝夜、無時無刻地接觸電子設備，甚至深更半夜都會連續幾個小時非常近距離地暴露在這種藍光照射之下。這可能會對睡眠和人體各方面的健康産生消極影響，其中視力和眼睛健康也不能幸免。

衆所周知，紫外線會導緻曬傷、皮膚老化甚至皮膚癌。這是因為紫外線是一種短波長光線，這種光線能産生大量能量。

同樣，藍光也是一種高能量的短波長光線。與紫外線一樣，長時間接觸藍光會誘發自由基的産生，從而導緻氧化應激、炎性反應和DNA損傷。

長時間盯着電子屏幕會讓藍光高強度、大密度地照射你的眼睛，而且藍光會穿透眼睛後部的薄膜組織——視網膜，進而對大腦造成影響。黃斑是視網膜上的一處小小區域，它負責管控你的核心視覺，并協助眼睛觀察到精緻的細節，這一脆弱的人體構造尤其容易受到損害。

過度暴露于藍光照射之下會導緻視力模糊、聚焦困難、眼睛幹澀、易受刺激并産生其他各種數字視覺疲勞的症狀。

當眼睛休息時，通常你會感受到視覺疲勞有所緩解，但視網膜和黃斑的氧化損傷會随着時間的推移而逐步累積。 尤其随着年齡的增長，累積損傷會極終導緻視力問題。

黃斑色素，作為眼睛内部天然形成的防護層，可以防止藍光引發的自由基傷害。黃斑色素的顔色為黃色，由葉黃素、 玉米黃質和内消旋玉米黃質這三種類胡蘿蔔素組成。

這些類胡蘿蔔素作為優效的抗氧劑，可以吸收藍光并在自由基造成傷害之前将它們進行中和。

黃斑色素光學密度（MPOD）是衡量黃斑健康的上佳指标之一，如果這一數值較高，則表明 葉黃素和玉米黃質 （包括内消旋玉米黃質）的濃度較高。如果你的黃斑色素光學密度（MPOD）值很低，藍光就會穿越視網膜，進而危及黃斑健康和眼睛整體健康。

提高葉黃素和玉米黃質的含量水平可能會有所幫助，因為它們是僅有能夠阻擋藍光并對抗自由基損傷的類胡蘿蔔素。人體自身不能産生這些類胡蘿蔔素，隻能通過合理膳食和攝入營養補充劑這兩種選擇進行補充。

含葉黃素和玉米黃質極為豐富的食物來源包括甘藍、羽衣甘藍、芥菜、瑞士甜菜和菠菜。

蛋黃、西蘭花、豌豆和其他一些蔬菜也含有一些葉黃素和玉米黃質，但含量要低得多。

遺憾的是，研究表明，在中國人的日常飲食中，這幾種類胡蘿蔔素的攝入平均僅為1-2毫克。為了獲得上佳保護，人體每天至少需要攝入10毫克葉黃素/玉米黃質。

補充葉黃素和玉米黃質能夠為視力健康帶來益處已經得到了數十項科學研究的支持，這一研究領域目前仍在不斷深入。研究聚焦于以下内容：

如果你在飲食中未能攝入充足的必需類胡蘿蔔素，而且大多數人确實未能足量攝入，那麼通過營養補充劑進行補充将至關重要。其他應考慮攝入補充劑的人群還包括：

建議每日補充劑量為葉黃素5-10 毫克、玉米黃質2-4 毫克。大多數研究至少要持續六個月，然而通過攝入類胡蘿蔔素補充劑，許多人很快就察覺到視覺疲勞得到緩解、眩光減少，其他症狀也有所優化。即便尚未發現顯著變化，通過補充類胡蘿蔔素加強黃斑色素，将會提高黃斑色素光學密度（MPOD），使你的眼睛不僅得到了即時保護，而且在未來幾年内也将獲得一定保障。

除了提高 葉黃素和玉米黃質 含量水平，以下還将介紹五種保護眼睛并優效緩解數字視覺疲勞的方法。

1. 減少屏幕使用時間：這對兒童、青少年和年輕人尤為重要。一項于2021年發表在《柳葉刀》雜志的荟萃分析表明，過度使用智能手機和平闆電腦可能使患上近視的風險增加30%。再加上長時間使用電腦，近視風險将增加80%。

2. 讓眼睛多多休息。采用20-20-20眼睛休息法——每間隔20分鐘，移開眼睛，遠眺6米以外的景物至少20秒。

3. 使用潤滑型滴眼液。 研究表明，我們在觀看電子顯示屏幕時眨眼次數會相對減少，這可能會導緻眼睛幹澀。使用非配方潤滑型滴眼液（人工淚液）将會有所幫助。

4. 調節電腦屏幕。将屏幕放置在距眼睛一個手臂長度的距離之外，從而減少眩光，并根據需要及時校正亮度、對比度和字體大小。

5. 佩戴藍光過濾眼鏡或防藍光角膜接觸鏡。如果在使用電腦或其他電子設備時需要佩戴眼鏡或角膜接觸鏡，請檢查眼鏡是否添加了可以阻隔藍光波長的特殊塗層。雖然支持性研究尚未得出明确結論，但一項檢測各種類型鏡片的研究發現，通過濾除藍光，可以将對眼睛的潛在傷害降低10%-24%。濾除藍光還能降低因光線照射産生的褪黑素控制。

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