小密語錄：在最好的時間和閨蜜一起練瑜伽，你準備好了嗎

雖說有句話叫“防火防盜防閨蜜”，但需要防備的，一定不是真閨蜜。這個世界上不乏有一些真正懂你的閨蜜，她就好像另外一個你，在你開心的時候陪你開心，傷心的時候陪你流淚。許多不能和家人、戀人講的事，都可以和她講。

如果有這樣一個閨蜜，那你真的太幸福了。

就好像張鈞甯和陳意涵，她們都是82年出生，都是瘋狂的運動愛好者。她們一起度假，一起運動，一起瘋狂。她們還列了一個“30歲必須完成的5件事”的清單——梳辮子頭、刺青、裸泳、跳海、親吻陌生人。的這是她們一起邁入30歲的見證，她們要一起用這些大膽的事突破自己。

還有孫俪和她的閨蜜。孫俪曾在她的微博中曬出和閨蜜一起練瑜伽照片，并附文說，兩人已經一起練習瑜伽十幾年了。因為休息的時間比較少，所以隻要兩人在一起，就會雷打不動的練習她們所熱愛的瑜伽。

除了逛街、吃飯、看電影，運動也可以和閨蜜一起。和她一起分享、一起成長、一起發現新的自己，該是一件多麼幸福的事情！

雙人瑜伽就很适合和閨蜜共同完成。而且易練習，對環境的需求也相對簡單。兩人一起練習，還可以彼此鼓勵，随時糾正錯誤。簡直沒有比這更有趣的了，趕快約起來吧！

1. 兩人一起練習。以站立式開始，雙腳并齊，雙臂自然放在身體兩側。

2. 吸氣，身體向下，用雙手去夠地面，直到兩個手掌完全接觸地面。雙臂和雙腿都要伸直。

3. 雙臂慢慢向前移，直到身體與地面平行。

4. 将重心移至左手和左腳，吸氣，先向後擡起右腿，右膝彎曲，腳尖指向前方。再擡起右臂，用右手抓住右腳。保持身體平衡，然後換另一側練習。

1. 兩人一起練習。跪在地闆上，然後身體下壓，用肘關節和小臂抵住地面，兩肘間的距離與肩同寬。

2. 用頭頂頂住地面，雙手抱住頭後部。将重心移至手臂和頭部。

3. 吸氣，慢慢擡起下半身，直到整個上半身和髋關節與地面垂直，隻留雙腳在地上作為支撐。

4. 擡起雙腳，兩腿前後交錯彎曲，腳背繃直。

1. 兩人一起練習。坐在地上，兩腿向前伸直，雙手自然放在身體兩側。

2. 盤起雙腿，把雙腳放在大腿上。

3. 保持這個姿勢。左手後撤，五指張開，撐在身後。

4. 吸氣，身體向後，同時将右膝、右腿、臀部右側離開地面。

5. 右臂抵在右腳上，右手做孔雀手勢。然後換另一側練習。

1. 以站姿開始。女（左）身體下壓，用雙手支撐地面。女（右）負責扶住其雙腿。

2. 女（左）将重心移至雙手，然後在女（右）的幫助下擡起雙腿，做倒立姿勢。

3. 女（左）将兩腿分開，一腿在前，一腿在後，兩腿彎曲。

4. 女（右）可以協助用一隻手扶住女（左）向後的一條腿。然後另一隻手在身後叉腰。兩腿做弓箭步。然後兩人交換練習。

1、 兩人面對面一起練習。以跪姿開始，兩臂自然放在身體兩側。

2、 左腿向前彎曲，腳掌撐地。

3、 右腿向後伸直，腳背着地，感受右腿的拉伸。

4、 吸氣，擡頭，身體後仰，雙臂向後，用手指支撐地面。

練習瑜伽的最佳時間是在早晨或者晚上，并且每次練習的時間最好固定下來。

1、 黎明

2、 正午

3、 傍晚

4、 午夜

由于平時都要上班，如果想要和閨蜜一起練習雙人瑜伽，可以選擇在周末的閑暇時間進行。

如果想要練習效果更好，每次練習前，一定要熱身至少10分鐘，以免身體受傷。每個動作至少保持8-10個呼吸。每次練習保證半小時以上的時間，并在練習完成後進行15分鐘以上的放松。

和閨蜜一起運動該事件多麼令人羨慕的事，而且将會留下多少美好的回憶呢！趕快和閨蜜約起來，一起來享受瑜伽的快樂吧！

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