今年的夏天來得似乎格外早，根據中國天氣網推出的《全國入夏進程圖》，目前我國南方大部分地區已經進入氣象學意義上的夏季，比常年要提前15天以上。

要想安然度過這個漫長的夏季，大家除了要做好防暑工作之外，防曬也是必不可少的。有人可能會問：曬太陽不是對身體很有好處嗎？而且我又不怕曬黑，那是不是就不用防曬了？

如果你也有這種想法，那小編可要提醒你：小心了！

适度曬太陽雖然可以增強人體的免疫力、提高人體造血功能、促進鈣的吸收利用等等，對人體有很多好處，但接受過多陽光會使皮膚産生痛感，尤其是夏季紫外線強烈，長時間照射對健康反而有害。

紫外線（UV）可以分為短波紫外線（UVC）、中波紫外線（UVB）、長波紫外線（UVA），其中UVC在經過臭氧層時就被吸收了，不能到達地面；而UVB和UVA則能穿透皮膚角質層，是傷害皮膚與健康的罪魁禍首。

中波紫外線（UVB）

UVB可以穿透表皮以及真皮淺層，能在短時間内使皮膚發紅、暗沉、脫皮，與曬傷、曬斑等密切相關。

長波紫外線（UVA）

UVA占紫外線中的95%以上，穿透能力更強，可到達真皮深處，引起曬黑、皮膚松弛、毛孔粗大、皺紋、甚至癌前病變等皮膚問題，是造成皮膚提前衰老的主要元兇。而且最新研究發現，UVA可能比UVB更容易導緻皮膚黑色素瘤、基底細胞癌等皮膚癌。

紫外線不僅會損傷皮膚，還會破壞眼部的視網膜和晶狀體，引起皮質性白内障、翼狀胬肉等眼疾。

所以，防曬不隻是為了避免曬黑，還是延緩肌膚光老化、保護視力和降低癌變風險的重要方式。

說起防曬的好辦法，最常見的有撐太陽傘、戴太陽帽、塗防曬霜等等。但除了要做足這些外部的防曬工作，我們還要注重從内加強防曬，通過飲食來提升皮膚對紫外線傷害的抵抗力。

番茄

番茄被稱為“最好的防曬食物”。英國的一項研究表明，多吃番茄醬的人，其皮膚抗曬能力比不吃的人要提高33%；德荷兩國的科學家更證實，如果每人每天食用40g番茄醬，曬傷系數會下降40%。

番茄之所以能提高皮膚抵抗紫外線傷害的能力，其中起重要作用的就是番茄紅素。

番茄紅素是類胡蘿蔔素家族的一員，抗氧化能力非常強，能消除皮膚中因紫外線照射過多而增加的自由基，減少其對人體DNA的破壞，從而維持皮膚、心血管等器官的健康。

小貼士：

加熱能破壞細胞壁，幫助番茄紅素釋放，據統計，經加熱後的番茄番茄紅素含量是生番茄的4倍；而且番茄與适量油脂搭配，吸收利用率更高。

所以要想最大化地從番茄中攝取番茄紅素，建議用一點點油把番茄炒着吃。

鮮棗

維生素C向來是美容護膚中不可或缺的重要營養素，它也是一種抗氧化劑，能抑制皮膚酪氨酸酶的活性，防止黑色素沉澱，美白祛斑；同時它可以維持皮膚的完整性，促進膠原質合成，有一定的曬後修複功效。

而鮮棗的維C含量在果蔬界中實屬“佼佼者”，幾乎是猕猴桃的4倍、檸檬的10倍、蘋果的60倍。所以常吃鮮棗能起到較好的防曬美白作用。

綠茶

愛喝綠茶的人無形中也在為自己增強抗紫外線能力。因為綠茶中富含的茶多酚、咖啡堿、多糖、茶氨酸等活性物質都有助于緩解紫外線照射造成的皮膚損傷、松弛和粗糙。

每天堅持喝一杯綠茶可以在一定程度上防曬，但不建議大家飲用濃茶。另外，普洱、紅茶、大麥茶等茶類中也含有多酚物質，大家可以經常交替着喝，以緩解綠茶的寒性，避免對脾胃造成損傷。

三文魚

三文魚等深海魚中富含的ω-3脂肪酸也有減少皮膚光老化、改善皮膚炎症、治療皮膚創傷、預防皮膚癌變的作用。

根據英國的一項測試，每天攝取約4000毫克ω-3脂肪酸，連續3個月，可以減少30%的曝曬傷害。

有些食物吃了可以增強人體抵抗紫外線的能力，但也有些食物吃了以後反而要更注意防曬，這類食物就是——光敏感性食物。

光敏感性食物，就是指那些吃了以後易引起植物性日光皮炎的食物，它們中含有一些抗原或者半抗原成分，進入人體後會讓皮膚對光線更為敏感，如遇強光照射，就會導緻紅腫、起疹子、瘙癢、刺痛等症狀。

常見的光敏感性食物有：

• 蔬菜：莴苣、茴香、芹菜、菠菜、香菜、油菜、芥菜、馬蘭頭、苋菜；

• 水果：柑橘、檸檬、芒果、菠蘿、無花果；

• 海鮮：螺類、蝦類、蟹類、蚌類。

最後要提醒大家，萬一發生了曬傷的情況，記得一定不要用冰塊來冰敷，這樣會使血管急劇收縮、擴張，反而會讓紅斑變得更嚴重。

正确的做法是：把毛巾浸濕了涼水後濕敷在曬傷處，每次敷10分鐘左右，一天4~6次即可。

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