為了凸顯身材，女性在白天總要穿上内衣，哪怕天氣悶熱出汗，也不敢随便脫下。但是到了晚上，女性就可以擺脫束縛，自由自在地伸展。不過，也有一些女性表示，自己不穿内衣睡覺會沒有安全感，所以即便自己一個人住，也會把内衣内褲穿好。

裸睡比起穿衣睡，更能改善失眠？

《Brain》上的一項研究也表示，降低核心溫度能讓人更快入睡。

睡覺時身體會散發熱量，所以睡着後你很快就會感覺被窩變暖，身上出汗。正常情況下裸露在外的皮膚能幫助你散熱，可是如果被衣服遮擋，散熱效果就會變差，你有可能會熱得睡不着或直接熱醒。

也就是說裸睡散熱更快，會比穿衣服睡覺更容易産生睡意，從而幫助改善睡眠。

不得不說人類的身體真的很奇妙，清醒時我們的體溫一般在37度左右，當你準備睡覺時，可以嘗試降低核心溫度，于是皮膚會幫你散發掉一部分熱量，同時皮膚對溫度的感覺傳遞給神經，降低大腦興奮度，慢慢進入睡眠狀态，等到你慢慢醒來，體溫會慢慢回升。

總之，人體自帶複雜的調節系統，你不用擔心自己裸睡時身體會發涼被凍醒。不過也請放寬心，并不是讓你什麼都不蓋，可以找個薄毯覆蓋胸部，既能保護隐私，又能增加沉睡時間，避免自己過早醒來。

不好意思裸睡的女性，可能會錯過5個好處

• 手腳變得更暖和

寒冷季節女性總是覺得手涼、腳涼，恨不得塞十個熱水袋在被窩，明明穿着厚厚的睡衣，被窩就是不暖和。因為身體散熱被厚厚的衣服擋住了，所以被窩總是涼涼的。

裸睡時熱量散發到被窩裡，形成一個相對隔熱保溫的空間，所以裸睡時身體和被窩都會快速升溫，越睡越暖和。

而穿衣服時熱量散不出去，被子吸收不到，要花更長的時間才能焐熱，又因為空間太大，産生的熱量持續不了太久，被窩就慢慢涼了。

• 有利于皮膚代謝

皮膚每時每刻都在分泌油脂、汗液，還有很多灰塵覆蓋在表面，它們也要呼吸透氣。沒有衣服的遮擋、摩擦，皮膚代謝速率提高。

• 臀部通風不悶熱

夏天悶熱汗多，白天穿着内褲不透氣很熱，晚上裸睡讓臀部透透氣保持幹燥。另外，有的女性喜歡穿緊身褲，白天一直被包裹着，血液循環不通暢，晚上終于能擺脫束縛，讓身體輕松自在一點。

• 緩解失眠緊張

有的人不是真的失眠，而是害怕失眠，總是擔心自己睡不着，胡思亂想。沒有衣服的束縛，近距離感受柔軟的被子、毛絨玩具、涼爽的被單，能夠真正放松心情，沉浸式睡眠。

• 更加關注自我

每天忙忙碌碌，不是想着業績，就是操心一家人，很少有時間關注自我。沒有衣服的束縛，我們才能更加關注自我，肚子上是不是又長肉了？胸部有沒有奇怪的包塊？側卧時肩關節和頸椎異常緊繃？原先被衣服擋住的問題現在都能夠發現，提醒自己以後要多花時間關注健康。

沒有嘗試過裸睡的人，不妨大膽嘗試一下，解開内衣的束縛，胸部不會再累出紅印子，肌肉也會更加放松，或許還能幫你改善失眠問題。

别急！男性裸睡也有好處

有利于精子發育

精子怕熱，睾丸附近溫度本來就高，若再穿上一件内褲更加不透氣，裸睡後通風又清涼，有利于精子生長。

減少摩擦和擠壓

有的人睡覺不安穩，喜歡滾來滾去，身上的衣物就會束縛、摩擦皮膚，如果皮膚比較嬌嫩，還有可能擦傷，選擇裸睡後摩擦力減少了，睡覺姿勢更自在。另外，男性多汗，裸睡有助于汗液揮發。

除了裸睡，還有兩個小方法能改善睡眠

穿襪子

《生理人類學期刊》一項研究表示，穿襪子能改善睡眠治療，讓你提前一刻鐘入睡，推遲半小時醒來。為啥襪子這麼神奇呢？

因為襪子覆蓋的面積小，既不會過分阻礙身體散熱，又不會讓足底過分寒冷，相當于幫助身體找到了溫度的平衡點，因此更容易睡眠。

蓋厚被子

每年睡覺都要蓋被子，夏天蓋空調被，冬天蓋老棉被，可是你知道哪種被子對睡眠好嗎？《臨床睡眠醫學雜志》一項研究表示，12-16斤的厚被子能改善睡眠。經過實驗論證，使用厚被子的人中有42.2%完全緩解。

不過，現在天氣炎熱，大家可以暫時不要嘗試厚被子，等到冬季寒冷再試不遲。如果卧室溫度打得比較低，建議穿上薄薄的棉襪，或許能改善你的失眠問題。

另外提醒裸睡的人，如果你有嚴重腳氣，或有傳染性皮膚病，建議套上襪子，同時還要加強床品清理，避免病菌感染健康的皮膚和家人。

睡覺穿不穿衣服，主要看大家的心情和喜好，想穿就穿，不想穿也可以，沒有什麼好尴尬的，不過如果你和别人合租，晚上還經常起夜上廁所，最好别裸睡。

參考資料：

[1]穿襪子睡覺不僅能助眠，還更容易“激動”?真的可以·健康之路官方.2021-12-23

[2]“被子重睡得香”有科學依據了!蓋厚被子4周，失眠降一半·生命時報.2022-02-15

[3]睡覺時到底要不要穿衣服?别污!男女都該看看·科普中國.2019-07-15

[4]你也愛裸睡?看看裸睡對男人意味着什麼·大衆健康雜志.2020-10-28

[5]神經科學視角 | 今天你睡得好嗎?·科協頻道.2021-09-09

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