跳繩的正确動作:大臂貼近身體兩側,小臂外展,手腕兒搖繩,雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏,全身要放松。
初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
跳繩是一項有氧運動,堅持跳繩是可以減肥的。跳繩以下幾個注意點:
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
4、體重比較大的話,一定要雙腳同時起落,上躍不要太高,以免關節因過于負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進,不要一次跳幾千次,對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸,有助于減少運動後的肌肉酸痛,更能拉伸腿部線條,腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿着運動内衣,防止對胸部造成傷害。
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