跑完步要接着拉伸嗎?不管是跑前的熱身運動還是跑步後的拉伸運動，都是很多跑友容易忽視的問題往往就是這些看似微不足道的小事對我們的身體造成了很大的危害，還有一個很重要是的事情被認為理所當然的事，比如說跑完步馬上洗澡，卻很不是很科學的，今天小編就來說說關于跑完步要接着拉伸嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

跑完步要接着拉伸嗎

不管是跑前的熱身運動還是跑步後的拉伸運動，都是很多跑友容易忽視的問題。往往就是這些看似微不足道的小事對我們的身體造成了很大的危害，還有一個很重要是的事情被認為理所當然的事，比如說跑完步馬上洗澡，卻很不是很科學的

跑完步身體是怎麼樣一個情況呢？

人體在進行運動時，尤其像跑步這樣的有氧運動時，大部分的肌肉都會參與其中，這時候心髒所累出的血液就會流向四肢肌肉，當跑步結束一段時間以後，四肢肌肉仍會保持較高的血流量。

如果此時去洗澡，但熱水沖向身體時，就會進一步增加皮膚和淺層大肌肉群的血流量，這樣就會導緻身體其他部位供血不足，尤其是大腦和心髒供血不足情況的産生，很容易引起昏厥甚至引發心髒病，所以跑者在跑步後去洗澡往往會感覺頭昏眼花，更甚者會産生昏厥的現象。

特别是年齡比較大的跑者和肥胖跑者，這二類人群的心肺功能相對較弱，如果跑步結束後立馬去洗澡，更加容易出問題，從另一個角度而言，當跑步結束後，人體處于散熱過程中，毛孔處于張大狀态，此時洗澡容易導緻一些汗水和污垢不易排出，影響正常的新陳代謝，所以不建議跑步後立刻洗澡。

那麼問題來了，跑步後到底什麼時候洗澡對身體最有益處，洗澡又應該注意哪些事項呢？

一般來說當跑步結束後的30分鐘以後，人體的體溫恢複正常，汗液基本蒸發，血液恢複正常流動，這是相對科學和安全的一個時間段。

洗澡前可适當做一些拉伸，有利于洗澡時加速身體的恢複。

水溫調制溫水最為适宜，一般來說，冬季水溫不要超過42℃夏季水溫保持37℃最佳，水溫超過45℃并且洗澡時間過長，皮膚有可能被燙傷。

洗澡時間不建議過長，選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5到10分鐘内完成。，洗澡時間如果過長，容易導緻熱水效應血液流向全身，回心血量不足，引發昏厥加之長時間在相對較熱的和封閉的環境中也容易造成缺氧和眩暈

總之跑步後雖然渾身濕漉漉的會很難受但是，可以利用30分鐘時間進行拉伸運動，這樣既能保證跑步結束後身體各部位的到有效拉伸，也能保證自身的健康與安全，何樂而不為？

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