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膝蓋因為運動過度疼痛的解決方法

生活更新时间:2024-11-24 09:46:04

跑步是日常生活中很常見的一種健身方式，跑步不僅可以強身健體，同時還可以有效的釋放壓力。有些人跑完步可以說是一身輕松，但是有些人卻不是，不少患者都有反映說，跑完步總感覺膝蓋痛，不知道是什麼原因，是運動前沒有做好熱身運動還是另有原因呢？

膝蓋因為運動過度疼痛的解決方法（為什麼運動後總是感覺膝蓋疼痛難忍）1

我們人體的膝蓋由4條主要的韌帶支撐着，分别是中側突韌帶、外側突韌帶、前十字韌帶、後十字韌帶。而膝蓋的前十字韌帶是最易受傷的，同時也是運動愛好者最害怕的傷患之一，因為該部位的損傷通過物理治療的方式不易複原，最常見的治療方式就是手術治療（事實上不少職業運動員便因韌帶的傷患而提早退役）

前十字韌帶是膝關節内連接着股骨及胫骨的一條韌帶，主要作用是穩定膝蓋，加強關節穩定性。那前十字韌帶損傷的原因是什麼呢？就拿跑步來說吧，跑步算是劇烈運動的一種，長期以往會令前十字韌帶承受過大的壓力，當壓力無法承受的時候，便會導緻前十字韌帶受損。

大家都知道，膝蓋是非常重要的一個部位，日常生活中，我們跑步、走路、站立都離不開它，而它也可以使我們的機體保持平衡的狀态，由此看見它對人體的重要性！

那前十字韌帶損傷的時候又有哪些症狀呢？

膝蓋因為運動過度疼痛的解決方法（為什麼運動後總是感覺膝蓋疼痛難忍）2

當受到強烈外力刺激的時候，你會感覺膝關節會有撕裂的聲音，該症狀大概有七成的患者都是存在的。當韌帶撕裂後，患者會感到膝蓋疼痛及腫脹感，這主要是損傷到韌帶附近的血管破裂出血導緻的。此時，患者别說跑步了，就連行走都是非常的困難。當出現這種情況的時候，千萬不要單純的以為是扭傷，應該及時前往醫院處理！陳舊性損傷患者還可出現股四頭肌萎縮，打軟腿或錯動感，運動能力下降。

日常生活中，該如何預防前十字韌帶損傷呢？

1、運動前熱身

運動前熱身是非常重要的，運動前熱身有助于舒展筋骨，有效的減低運動造成損傷的概率。同時有助于提高我們身體主要部位的溫度，增加關節的活動範圍，有效防止關節、肌肉、韌帶等損傷。除此之外，還可以促進血液循環，防止肌肉缺氧産生乳酸。

膝蓋因為運動過度疼痛的解決方法（為什麼運動後總是感覺膝蓋疼痛難忍）3

2、加強肌肉訓練

最主要的是加強大腿的肌肉力量，有助于提高前十字韌帶的穩固性。同時小腿的肌肉訓練也是不能落下的，加強小腿的肌肉訓練有助于大小腿的肌力平衡，有效的避免前十字韌帶損傷！

預防前十字韌帶損傷的辦法有很多，不止這樣兩種，要想做到有效預防前十字韌帶損傷，運動前的熱身運動及伸展運動都是非常重要的，除此之外，日常生活中保持身體柔韌度也可有效防止前十字韌帶損傷哦！

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