靜态平衡能力的訓練方法?腳跟提起的深蹲,動作要領:雙腳與髋同寬,身體挺直挺胸,翹起腳尖,用臀部的力量往下蹲,這個标準的TRX深蹲變化在加強大腿及臀大肌的力量,并在提起腳跟減少腳底面積支撐的時,給予平衡的挑戰,下面我們就來說一說關于靜态平衡能力的訓練方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
腳跟提起的深蹲,動作要領:雙腳與髋同寬,身體挺直挺胸,翹起腳尖,用臀部的力量往下蹲,這個标準的TRX深蹲變化在加強大腿及臀大肌的力量,并在提起腳跟減少腳底面積支撐的時,給予平衡的挑戰。
TRX單腿屈髋,動作要領:雙腳站在一起,拉住TRx繩,右腳站立,髋關節屈曲,左腿向後舉起,交次鍛煉。
TRX交叉平衡弓步蹲,動作要點:擡頭挺胸站立并手臂向前伸,手掌相對,右腳對齊TRX錨點,延伸左腳在身體後方,外旋左腳讓左腳可以移動右腳後側,bai注于右腳下踩以保持平衡透過右腳跟向上站立返回到起始位置。
TRX單腿深蹲,動作要點:這個和我們平常單腿深蹲的要點差不多,有了TRX可以更好的平衡你的深蹲,練習一段時間之後可以嘗試放掉TRX繩,在進行單腿深蹲。
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