胖了會顯矮、胖了會變黑、胖了會油膩、肥胖會加速人的衰老,穿不上喜歡的衣服,自卑焦慮、敏感、遺憾。
所以,開始減脂吧。我分享下我3個月瘦了20斤的減脂心得:
1.從你開始運動的第一分鐘,脂肪就開始燃燒了;隻要你動,就比你不動消耗得熱量多。
2.減脂都是減全身的脂肪,不存在局部減脂。尤其是一些教做瘦臉操的,長期跟着學容易造成下颌關節紊亂。具體大家可以抖音去搜徐晔醫生,學習一些知識。
3.戒掉一切含糖飲料,每天喝夠2500毫升的水,多喝水真的瘦的快!
4.切勿拼命運動,一定要循序漸進,一周至少要留2天時間讓身體、肌肉得到休息。
5.脂肪是通過84%是通過呼吸排出體外的,而隻有少部分是通過汗液、尿液等排出的,所以蒸桑拿、暴汗服等并不能促進減肥。
6.剛開始減脂的兄弟姐妹沒不建議喝補劑,個人認為左旋是智商稅(别噴,我喝了一個月啥用沒有)。
7.中強度的空腹有氧真的是YYDS,做之前喝杯黑咖啡效果更佳。
8.沒有什麼一周瘦7斤,一月瘦20斤的事,減下來的全是水分,喝點水一頓飯體重又就上去了。
9.吃飯細嚼慢咽,是有助于減肥的。
10.水果當正餐,不僅不減肥還催肥。
11.肉湯裡脂肪含量很高,喝多了會發胖,喝湯不如直接吃肉有營養。
12.吃雞肉鴨肉等肉,隻吃肉不吃皮,有助于減少脂肪攝入。
13.不管什麼運動,跳繩、跑步、打籃球、單車等等,隻要堅持下去就一定會有成果。默默積累、練就有效。
14.一定要吃早飯,一定不要不吃晚飯。
15.肉不是一天長出來的當然也不會一天就掉下去,隻有飲食和運動相輔相成才能事半功倍。
最後,附上一張狠圖
原來,這就是20斤肉,這麼的多
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!