#減肥#

先做個自我介紹，身高158cm，初始體重130斤，兩個月的時間裡瘦了20斤。

最近一段時間我一直都在跳繩，跳完之後感覺巨累巨燃脂!堅持跳了兩周之後從116斤掉到了110斤，瘦了6斤!而且腿沒有變粗!

對于很多人來說，間歇性跳繩是掉秤最快的跳繩方式——

1、15分鐘。先3分鐘跳繩熱身，一般速度，讓身體熱起來，休息20秒，在一分鐘内，以最快的速度跳繩，使心跳提升到最大心率的85%——90%，休息20秒，在一分鐘内，以最快的速度來跳繩，休息20秒，整個節奏一直循環，全部耗時為15~20分鐘。

2、(3分鐘的跳繩來熱身，一般速度，讓身體熱起來。)在一分鐘内，以最快的速度來跳繩，接着20~60秒的慢速跳繩緩，然後再一分鐘沖刺跳繩，以上的動作重覆9個循環。

3、(先3分的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。)2分鐘的快速跳繩，15下的俯卧撐，25下的深蹲，以上為一個循環，完成8個循環。

其實跳繩是一個超級無敵好的減肥方式，這裡簡單羅列幾個跳繩的好處:

1.跳繩方便，不受場地的限制

2.跳繩是全身性燃脂運動，同樣時間下，燃脂速度是跑步的三倍!

3.跳繩可以增加心肺功能

4.跳繩可以讓你的線條越來越好好看

5.燃脂效果持久，即使停下來還在燃脂

說這麼多你是不是心動啦，先别着急打開某寶買繩子，先說幾類不适合跳繩的人:

1.常年不運動體質較弱

2.膝蓋受過傷，有過腿傷

3.體重基數過大(女生超過150斤，男生超過200斤)

4.心髒有問題的人

如果你沒有以上的問題，那麼恭喜你可以加入跳繩減肥大隊啦！以下是高效跳繩攻略，強烈建議點贊收藏練起來～(￣▽￣～)~

跳繩分為三個階段:入門一進階一燃脂，這樣跳繩的燃脂效果事半功倍，也不會太難，新手也能輕松get！

熱身(每次跳繩前都要)高擡腿30秒x2組開合跳30秒x2組循環3組

入門訓練:跳繩100個、開合跳30個、原地小跑30秒、休息一分鐘（循環3組）

進階訓練:跳繩200個、高擡腿30秒、開合跳30秒、休息一分鐘（循環3組）

燃脂訓練:跳繩300個、開合跳30個、高擡腿30秒、原地小跑30秒、休息2分鐘、（循環3組）

跳繩注意事項:

1.跳繩前不要大量喝水

2.選擇場地盡量柔軟的地方

3.選擇質地柔軟的鞋子

4.跳之前做好熱身運動

5.運動後做好全身拉伸

正确的跳繩方法:

1.不要左右搖晃，盡量自然而且保持身體平衡，不彎曲，保持有節奏的呼吸

2.腳尖發力，用前腳掌起跳和落地，并且跳躍高度不要過高，這樣可以緩解沖力，減少對膝蓋的損傷

3.跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點

4.手和姿勢要正确，手譬要靠近身體，肘部向外張開，和手臂保持90度左右，用手腕甩繩子，不是用手臂在轉動甩繩

5.跳繩運動後不要立刻停止下來，可以慢走一會兒再結束減肥

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