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各個年齡段适合什麼運動

生活更新时间:2024-11-26 08:42:34

在每個年齡段身體的協調性以及靈活性都不盡相同，根據自己的年齡來選擇合适的運動方式，能促進全身的血液循環，增強了抵抗細菌和病毒的能力。

各個年齡段适合什麼運動（适合的運動項目會不同）1

各個年齡段适合什麼樣的運動？

1、3~7歲

3~5歲孩子的大肌肉發展速度很快而且身體協調性增強，應該多帶着孩子進行戶外活動，騎自行車就是不錯的選擇，能夠鍛煉兒童的手腳眼的協調性。5~7歲左右身體緩慢發展，可選擇遊泳，體力消耗并不是很劇烈。通過遊泳能夠控制身體能力，提高了心肺功能。

2、8~12歲

8~12歲靈敏性力量以及耐力已經提高，但骨骼脆弱，所以不能做過于激烈的運動項目，同時控制運動的時間。可選擇打乒乓球能夠減輕眼睛疲勞，提高了身體的靈敏性，防止近視。打羽毛球能夠提高心肺功能，讓頸椎和脊椎得到放松。學跳舞能讓身體變得更加柔韌。在此階段孩子的神經系統發育比較敏感，可讓孩子接觸輕便類的活動來培養興趣愛好。

3、12~18歲

12~18歲是生長發育的黃金時間段，骨密度已經生成而且骨骼生長，此時不能做承重力太大的活動，推薦打排球籃球或者足球，能增強身體的協調性。均衡為身體攝入營養，多補充維生素以及鈣質，促進骨骼發育。

各個年齡段适合什麼運動（适合的運動項目會不同）2

4、18~25歲

18~25歲肺活量骨骼的彈性以及靈敏度已經達到了巅峰時刻，此時可以讓力量訓練和有氧運動相結合，培養良好的鍛煉習慣來提高身體素質。

5、26~45歲

26~45歲生活和事業壓力比較大，因為得不到鍛煉而導緻身體肥胖。為了防止脂肪在體内堆積，男生應該側重于肌肉力量的鍛煉，一定要控制好強度，女性可以選擇瑜伽遊泳或者慢跑等低強度的有氧運動。

6、46歲之後

46歲之後肌肉和體力明顯下降，容易出現骨肉松弛以及骨質疏松，運動要以簡便安全為原則，推薦選擇快步走，能夠降低體脂率，改善了局部的血液循環。

各個年齡段适合什麼運動（适合的運動項目會不同）3

溫馨提示

按照生物鐘的規律來安排自己的運動時間，能達到事半功倍的效果。早晨起來鍛煉身體，能夠提高神經的興奮性，保持了人們活力。傍晚運動能力達到了巅峰時刻，而且關節和肌肉比較靈活，血壓以及心跳頻率穩定，此時可以選擇力量訓練，這樣能減少受傷的幾率。

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